Väčšina ľudí nepovažuje joga byť silný forma cvičenia a spochybňovať jej účinnosť pri podpore chudnutia . Jóga obvykle spáli až 150 kalórií za hodinu pre priemerného človeka , zatiaľ čo aj menej prísne formy cvičenia , ako je chôdza , môže spáliť viac ako 300 kalórií miernym tempom .
Jóga stavia svalovej hmoty , zvýšenie flexibility a znižuje hladinu napätie v tele . Znížením stresu , telo je schopné efektívne uvoľniť svoje prirodzené hormóny a inzulín . Stres je už dlho považovaná za prekážku k chudnutiu , tak zníženie stresu , spolu s budovanie svalov a zvýšené kardiovaskulárne prácu , pomôže pri ubúdanie telesnej hmotnosti .
Ktorá forma jogy funguje najlepšie ?
keď jeho účinnosť je ešte debatoval , joga lekári všeobecne presadzovať prísnejšie formy , ako sú " power joga " ( Ashtanga jóga ) amerikanizácie verzie tradičných kundalini techniky . Power joga je rýchla , energická rutina , ktorá sa zameriava na správne okysličenie tela pri vytváraní požadovaného kardiovaskulárne účinky .
Ako cvičiť Power Yoga
< p > Ak chcete získať čo najviac ťažiť z power jogy , zaregistrujte sa triedy pod vedením profesionálneho inštruktora jogy . To zaistí použitie správnej techniky a pomáhajú začiatok lekár nedochádzalo k zbytočnému zraneniu kvôli zlej technike . Ak nie sú k dispozícii žiadne kurzy alebo jednoducho nie sú dostupné , kúpiť kvalitné jogy cvičenia na DVD . Nezabudnite si prečítať popis , aby sa ubezpečil , že cvičenie samo o sebe je jeden zameraný na techniky a princípy powerjogy . Ak je to možné , kúpiť viac ako jeden DVD s cieľom poskytnúť radu a udržať si motiváciu . Ďalšou alternatívou do triedy , je nákup hru ako je The Biggest Loser pre Nintendo Wii Fit , ktorá sa neustále mení tréningy pre dobro rad a tiež má vstavaný počítadlo kalórií a chudnutie konkrétne recepty .
Správne Diéta pre chudnutie
za účelom zníženia telesnej hmotnosti , kalorický príjem musí byť považovaná za kľúčovú súčasť svojho programu . Jeden spôsob , ako určiť správny príjem kalórií je BMR ( bazálny metabolizmus ) kalkulačka . Mnohé z nich sú k dispozícii on - line . BMR udáva počet kalórií , vaše telo bude spaľovať ak zostala celý deň v posteli . Potom, čo ste zistili , BMR , jednoducho znížiť tento počet o 300 až 500 kalórií za deň . Trvá 3.500 kalórií energie vypáliť jednu libru telesného tuku . Znížením svoj jedálniček o 500 kalórií za deň , budete zaistí , že budete spaľovať extra 3500 kalórií za týždeň , a tak jedna libra telesného tuku hmotnosti .
Pridaním rutinné jogy na diétny plán a vykonávanie že rutinné tri - pětden týždenne po dobu minimálne jednej hodiny denne , je možné zvýšiť chudnutie na 1 1/2-2 libier týždenne . Tiež piť veľa vody , aby sa uľahčilo váš metabolizmus a udržať telo správne hydratovaná . Postupujte podľa týchto jednoduchých techník a návrhy , a mali by ste vidieť pozitívne výsledky v čo najmenej dva až tri týždne .