predstavovať tóny a ťahá vaše hamstringy , boky a vnútornej strany stehien . Začnite s široký - legged predklone D predstavovať . Ak to chcete vykonať , umiestnite svoje nohy asi 3 až 4 stôp od seba , a premeniť svoje päty von niečo iné ako prsty na nohách . Utiahnite vaše abs a predkloniť na bokoch , predlžovať chrbticu , a chytiť na vás veľké prsty . Ak nemôžete dosiahnuť svoje veľké prsty , držať na nohách tak ďaleko , ako môžete dosiahnuť . To sa pretiahnuť a pripraviť svoje telo na široký - legged rozdelenie . Rozšírte svoje nohy mierne a položte dlane na zem . Pomaly palca nohy od seba , stále udržuje vaše nohy na zem so svojimi podpätky Ukázalo sa ďalej , než vaše prsty . Pokračovať rozšíriť svoje postoje a ohnúť dole , pokiaľ je to možné , umiestni svoje predlaktie na podlahe , potom sa vaše ramená . Držte túto pozíciu tak dlho , ako je to pohodlné , a potom pomaly chodiť nohy dohromady , kým sa môže stať .
Goddess
Táto póza tóny svojej zadok , hamstringy , lýtka , stehná , dolné končatiny a kolená . Začnite na prednej strane jogu rohože v horách predstavovať , s nohami pri sebe a ruky ohnuté v lakťoch s dlaňami a prstami jemne stlačí, ako keby ste sa modlia . Ak sa chcete dostať do pozície bohyne , krok pravou nohou smerom von , takže tam sú 3 stôp medzi nohami . Uhol vaše prsty von . Pokrčte kolená tak , že ste v drepe , nakoniec sa uistite sa , že vaše stehná budú rovnobežne so zemou a kolená sú priamo nad členky . Otvorte ruky von , takže vaše dlane smerujú dopredu a prsty smerujú k stropu . Podrž to znamenať aspoň po dobu piatich dychov , viac , ak budete spokojní .
Bojovník 2
Táto póza prospieva vaše stehná , štvorkolky , lýtka a holene , rovnako ako vaše jadro brucha a dolnej časti chrbta svaly . Ak sa chcete dostať do pózy , začať v dole smerujúce psa predstavovať . Ak sa chcete smerom dole psa ležať na bruchu , a potom ohnúť svoje telo v bokoch , chôdzi nohy dopredu , kým nepožiadate a hore nohami V. Ak chcete bojovník 2 Z tejto polohy , postupne chodiť pravú nohu dopredu tak , aby je medzi dlaňami , dať svoju váhu na tú nohu a zdvihnite trup vo zvislej polohe tak , aby smeroval rovnakým smerom , že vaše koleno je ukazuje . Potom sa váš trup von , aby sa smerom dopredu , držať hlavu pri pohľade v smere , že vaše koleno je ukazuje . Držte túto pózu pre päť dychov .