Tento krok je jedným zo zložitejších jogových pozícií , ale to je prospešné pre niekoľko svalových skupín , spaľuje kalórie a zvyšuje flexibilitu . Začnite túto pózu tým , že stojí rovno s nohami pri sebe , ruky pozdĺž tela a vaša váha rovnomerne rozložené . Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky rovno hore nad hlavu s dlaňami proti sebe . Urobte si chvíľku natiahnuť až do neba tak vysoko, ako môžete . Kým výdychov , zamiesť ruky dole do strán a potom dopredu , ako si potom ohnúť dopredu v bokoch a vaše prsty dostať na zem po stranách nôh . Nadýchnite sa a zdvihnite trup do polovice , aby vaše chrbát byt a chvíľku cítiť úsek v chrbte . Posledná časť pozdrav slnka , sa nazýva smerom dolu pes . Z vášho dopredu ohnuté polohe , pokrčte kolená a skok nohy späť , aby vaše ruky v rovnakej polohe , dlane na zem . Uistite sa , že vaše nohy sú hip - šírka oddelený , potom sa dosiahnuť svoj kostrč až od vašich rúk a päty tak blízko, ako sa môžete dostať na zem . Nakoniec , aby vaše nohy späť k ruke a narovnať nohy . Tým sa vrátite do predklonu polohy . Odhoďte hlavu vrátiť sa do svojej pôvodnej východiskovej polohy . Opakovať všetky kroky najmenej tri viackrát .
Plank Pozícia
Plank , alebo Hover poloha , dostane celý základnú prácu a môže spáliť veľa kalórií . Tento krok sa vykonáva tým , že sa v polohe push - up na vaše prsty s predlaktia ležala rovno , držať lakte v súlade s vašimi ramenami . Vaše telo zostáva v riadku od hlavy až k päte . Udržať si jadro vytiahol v tesnej podržíte v polohe tak dlho , ako je to možné , keď dýchame rovnomerne a uvoľnene . Na začiatku zistíte , že ste len mohli zostať v pozícii za menej než 10 sekúnd . Zakaždým , keď vykonáte pozíciu , budete môcť zostať dlhšie , tak aby sa na to a v žiadnom momente , budete môcť držať za minútu alebo viac .
Stoličky pozície
pozície predsedníčky pomôže pevná a štíhly zadok a stehná . Hoci tento krok nie je príliš zložité , to trvať veľa sily a energie , ktoré spaľuje kalórie . Postavte sa s nohami pri sebe a ruky dole pozdĺž tela . Zdvihnite ruky nad hlavou a súčasne sa nadychujte a položte ruky dlaň k dlani . Po výdychu , sedieť asi 45 stupňov , aby vaše kolená za prsty na nohách a vaše abs vytiahol v tesnej pre podporu chrbta . Snažte sa držať pozíciu po dobu najmenej 15 do 20 sekúnd potom
Power Yoga opakovať .
Pritom niekoľko Jóga každý deň pomôže zvýšiť flexibilitu a sila , to pravdepodobne nebude mať vaša tepová frekvencia tak až spáliť veľké kalórií , ako schudnúť . Tam je, však , ďalšie možností, pokiaľ ide o joge , ktoré môžu zvýšiť vaše tepová frekvencia . Power joga kombinuje tradičné Jóga a dýchacie techniky s aerobiku a zrýchleného dýchania , aby sa rozbehnúť tepovú frekvenciu a spáliť viac kalórií . Mnohé z týchto póz vykonaných v power jóga stonke od Sun oslovenie predstavovať .