správny prístup v posilňovni sa dostanete bližšie k vašim cieľom , než akýkoľvek iný aspekt kompletného kulturistika režime .
Najdôležitejšie je ak tvrdo trénovať . Čím viac svalových vlákien môžete poškodiť , tým viac porastie späť počas odpočinku . To znamená, že musíte pracovať s intenzitou strhnúť čo najviac svalových vlákien , ako je to možné . Cieľom v kulturistike je dosiahnuť svalové zlyhanie zakaždým , keď vstúpite do posilňovne .
Budete tiež potreba zamerať sa na optimálne druhu vzpieranie . Zamerajte väčšinu svojho času na činkami , ktoré zahŕňajú základné , kombinované cviky , ktoré sú navrhnuté k stimulácii viac svalov naraz . Zložené cvičenie vám umožní zvládnuť väčšiu váhu , a preto trhať viac svalových vlákien , takže sa vám s viac intenzívnom tréningu .
Cvičenie techniky
dobré pohybové návyky sú rovnako dôležité ako dobré telocvični návyky . Majte na pamäti nasledujúce , aby sa ubezpečil , dostanete maximum z každého opakovania a nastavenie .
S cieľom pridať hromadne počas kulturistiky rutiny , vykonajte nízke počty opakovaní za sadu a vysokým počtom sérií na cvičenie . To s relatívne vysokými váhami . Mali by ste byť schopní urobiť len päť alebo šesť opakovaní pre každú sadu . To bude trhať svalových vlákien namiesto tónovanie ju , čo je, ako je pridaná časť .
Pri vykonávaní rep, predstaviť si oblasť vášho tela a svaly sa snažíte prísť . Táto technika , tzv nábor , pomáha cieľovej tréningu na optimálnych miestach a môže zvýšiť účinnosť cvičenia až o 25 percent .
Vždy majte rozsah pohybu kontrolované , a nikdy namáhať svoje svaly . Keď sa začnete cítiť svaly napínať , to je váš signál zvrátiť pohyb a dokončiť rep
Cvičenie
Teraz , keď ste v správne myseľ - súbor , tu sú niektoré z najlepších cvičení na brušné svaly , hrudník a paže
prácu biceps , skúste : .
Činka curl : Snáď najznámejší cvičenie je tiež jedným z najúčinnejších . . Držte ramená a chrbát rovno , a uistite sa , rozšíriť svoje ruky celú cestu hore a celú cestu dole v kontrolovaných pohybov
Ak chcete pracovať hrudník , skúste nasledujúce :
Bent rameno pulóvre : ležiaci na lavičke , nižšej hmotnosti v polkruhovým pohybom smerom k podlahe , išla až tak ďaleko , ako môžete bez zaťaženia , potom preniesť váhu späť priamo nad hlavou klipart
Činka bench press : . ležiace na lavičke . , priniesť závažie dole do polohy mierne mimo a nad ramenami , potom sa v kruhovom pohybe stretnúť priamo nad vašou hrudi v hladkej , kontrolovanej pohybu
Ak chcete pracovať vaše brušné svaly , vyskúšajte nasledujúci postup : < br >
Air kole : Toto intenzívne cvičenie vykonáva všetky vaše brušné svaly naraz . Ležal na chrbte s rukami za hlavou . So zdvihnutými nohami , stočiť stránkovania pomocou ľavé koleno , aby vyhovoval vašim pravý lakeť , potom sa obrátiť a dotknúť pravé koleno s ľavým lakťom .