Najjednoduchší spôsob , ako získať väčšiu váhu , je jesť viac kalórií , než spálite . Takže jesť viac a menej . Ty skončíš , že tuk , ktorý tak či onak , ale budete mať aspoň pribral na váhe . Za predpokladu , že je to to , čo chcete , je potrebné zvážiť , čo jete , a sústrediť sa na činnosti , ktoré budú maximalizovať prínosy svojich dodatočných kalórií .
Kalórií - husté potraviny
< p > Pozrite sa na zdravé potraviny , ktoré sú bohaté na kalórie . Tieto potraviny majú tendenciu mať viac cukru a tukov , ale majú aj veľa vitamínov a živín , ktoré vaše telo potrebuje . Sušené ovocie a červené mäso patrí do tejto kategórie . Hovädzie mäso , napríklad , má veľa bielkovín a vitamínov , ale je vyšší obsah tuku ako kuracie mäso alebo ryby .
Protein
Hoci Food and Drug správa odporúča iba 0,36 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti , väčšina kulturistov a vzpierači konzumovať najmenej 1 gram a niekedy až 2 g bielkovín na libru . Kulturisti sú odborníci na priberanie na váhe bez tuku , takže by to malo byť štandardom , ak ste sa tiež zapojiť do usilovnej vzpieranie programu . Proteín je nevyhnutná pre tvorbu svalovej hmoty , a aminokyseliny , ktoré tvoria proteín , sú tiež nevyhnutné pre zachovanie rôznych telesných funkcií . Mäso a mliečne výrobky sú veľké zdroje bielkovín .
Sacharidy
Sacharidy poskytujú telu energiu , ale chcete dostať svoje sacharidov zo surových zdrojov . Cukor je úplne sacharidy , ale to je rafinovaný a dáva vášmu telu žiadnu skutočnú výhodu . Vyhľadajte sacharidov zo zemiakov , celozrnné pečivo , cestoviny a ovocie .
Tuky
Tuky sú kalórie husté ( viac než dvakrát toľko bielkovín alebo sacharidov ) . Vyhľadajte monosaturated tuky , ako napríklad sa nachádzajú v olivovom oleji , a polynenasýtené tuky , ako tí nájdený v rybách a orechy .
Častejšie jedia
Namiesto toho , jesť tri jedlá deň , jesť päť . To vám bráni museli napchať sami , ako sa pokúsite konzumovať viac kalórií . Ak ste sa jesť tri jedlá denne a zvýšiť na päť bez zmenšenia veľkosti jedla , budete jesť viac kalórií .
Nápoje
Don ' t zabudnúť , že tam sú kalórie vo vašich nápojov . Premiešajte proteínové koktaily alebo piť plnotučné mlieko . Zmiešať ovocné šťavy a vytvoriť koktaily . Vyhnite sa káva , čaj a diétne limonády , ktoré majú málo kalórií .