Definujte svoje ciele . Ak máte konkrétne percento telesného tuku alebo veľkosť ciele , pretože vedel , je vám pomôžu naplánovať si rutinu . Práca s trénerom prispôsobiť bežné , že je pre svoje ciele .
2
Majte hmotnosť školenie krátky . Po 75 minútach silový tréning , bude vaše telo už reagujú rovnako na cvičenie a tréning sa stane neúčinné . Vaše telo bude tiež nebude môcť rýchlo obnoviť , že vás v nebezpečenstve pretrénovania .
3
Vykonajte sady 8 do 15 opakovaní všeobecne , rovnako ako sady 5 až 8 opakovaní u vyšších hmotností , a zvyšok trochu medzi sériami . Svaly stavať najefektívnejšie pri 8 do 15 opakovaní , ale je tiež nutné , aby sa rastúce silu , ktorá je 5 až 8 opakovaní vám pomôže urobiť . Krátke prestávky medzi sériami udržuje krv v žilách .
4
Vary vaše bežné . Vaše telo sa rýchlo acclimates do svojej rutiny , takže majte miešania ju , ako si trénovať vaša konkurencia , sa pohybuje medzi 8-15 opakovaní a 5 až 8 opakovaní .
5
Zahrnúť kardio vo vašej tréningovej rutiny . Aj keď váš hlavným cieľom je budovať svalovú hmotu , kardio bude mať vaše srdce zdravé a udrží vaše percento telesného tuku na minimum .
6
Zostaňte flexibilné dôkladné pretiahnutie po tréningu . Mnoho kulturistov sa stal " svalnatý " a strácajú veľa zo svojho rozsahu pohybu v ich najviac vyvinutými svalmi . To môže mať vplyv na váš výkon v súťaži , rovnako ako zníženie mobility vo svojom každodennom živote . Ak sa pretiahnuť po každom tréningu , budete udržiavať váš plný rozsah pohybu , ako si trénovať .
7
Vytvoriť rozumné diétny plán , so zameraním na zeleninu a chudé proteíny , ako budete trénovať na súťaž . V týždňoch pred konkurenciou , jesť málo sacharidov ako je to možné .
8
Sledovať svoj pokrok s fotkami a meranie . To môže byť užitočné mať tréner alebo človek kulturista analyzovať svoj pokrok s vami . Zmeniť svoj tréningovej rutiny , ako potreboval dostať výsledky , ktoré chcete .