Jedzte Pri školení pre Kulturistika Competition |
1
Jedzte bielkoviny v každom jedle , a to ako vo vašej pravidelnej strave a súťaže stravy . Proteín je dôležitý pre budovanie svalov a spaľovanie tuku . Môžete získať bielkoviny z potravín , ako je chudé hovädzie mäso , kuracie mäso , ryby , vaječné bielky , ovocia , zeleniny a proteín trasie .
2
Vyberte komplexných sacharidov , ktoré pracujú dobre s proteínom , aby vám pocit sýtosti dlhšie , zatiaľ čo ktorá vám toľko potrebnú energiu k zdvihnutiu závažia a trénovať aeróbne . Komplexné sacharidy sa nachádzajú v celých zŕn a ovos .
3
Zostaňte hydratované . Vodné a športové nápoje pomáhajú Vášmu telu nesmierne počas tréningu .
4
Jedzte malé porcie každých pár hodín , aby sa vaše telo energetickej hladiny konštantný . Dokonca aj občerstvenia by mala obsahovať bielkoviny a tuky , bez veľa rafinovaného cukru , aby sa vaše hladiny glukózy v krvi stabilnú a vaša myseľ jasná .
Jedzte týždeň pred súťažou
5 < p > Zvýšte svoju vodu a príjem sodíka , a znížiť svoje kalórií a sacharidov týždeň pred fitness súťaže .
6
Znížte príjem sodíka o polovicu dva dni pred a vystrihnite úplne deň pred súťaž .
7
Odstráňte vodu z vašej stravy deň pred súťažou .
8
Záťaž na sacharidy deň predtým , než vaša konkurencia rozšíriť svoje svaly , čo je viac prominentné .
9
Doprajte si niekoľko malých dobroty V dňoch po súťaži . Vaše telo bude natiahnuté na hranici svojich možností , a pomaly nárast glukózy a zmysle bežných stravovacích návykov sa budete cítiť skvele a to ako fyzicky , tak psychicky .