Začnite s pevným kulturistiky pozadia . Už by ste mali mať pár rokov silový tréning za vás , ak chcete vyhrať súťaž kulturistiky . Tiež je potrebné dobré genetiku , aby bolo dosiahnuté ideálnu formu , že väčšina súťaží usilovať .
2
Vyberte súťaže , ktorý chcete zadať , a zistiť , kto ju prevádzkuje . Rôzne organizácie majú rôzne štandardy , ktoré sa považujú za konkurentov , a majú tiež rôzne povinné pózy .
3
povinné pózy pre vaše kulturistickej súťaže . Prax pózy , akonáhle sa rozhodnete vstúpiť do súťaže , a držať zdokonaľovanie je až do dňa súťaže . Dôvera v pózach vám pomôže mať dobrý prítomnosť štádia .
4
Zhodnoťte stav pomocou videa alebo fotografie . Strike povinné pózy pre kamery a analyzovať ich s iným kulturista alebo osobného trénera . Všimnite si , ktoré oblasti potrebujú prácu , a ktoré oblasti sú v dobrom stave . Pomocou tejto informácie , plánovať svoj fyzický tréning .
5
Naplánujte si svoju silu a kardio tréning a držať sa ho . Vaším cieľom je dostať sa k možnému najnižšiu tuku v percentách a zároveň má najlepšie a najviac symetrické svalovej definície . Použite supersety v silový tréning a kardio začleniť do svojej pravidelnej rutiny , aby sa vaše percento tuku dole .
6
Začnite svoj tréningový stravy 16 týždňov pred dátumom kulturistika súťaže . Počas tejto doby , zamerať sa na jesť veľa zeleniny a chudé bielkoviny . Udržujte svoj príjem sacharidov na minimum , a to najmä ako dátum súťaže prístupy . Piť toľko vody , koľko len môžete .
7
Vytvorte si vlastné choreografiu pre freestyle prvok súťaže . Váš rutina by mala zodpovedať hudbu , ktorú si vybrať a mali predviesť svoj majetok a zároveň minimalizovať prípadné nedostatky . Precvičte svoje choreografiu , kým vaše telo si pamätá .
8
popíjať na vodu 24 hodín pred kulturistickej súťaže namiesto pitnej svoje pravidelné čiastky . Tým vytvára najlepšie svalovú definíciu show a pomôže vám dosiahnuť papiera - tenký vzhľad vašej pokožky , ktorá bude dokazovať Vaše svaly najlepšie .