DC , alebo Doggcrap ( nie , to nie je preklep ) , Školenie je neuveriteľne populárny systém zdvíhania navrhnutý tak , aby pridať libier do rámu tak rýchlo , ako je to v ľudských silách . Ale najprv , o názve - Dante Trudel je vynálezca DC vzdelávanie , a jeho internetové rukoväť na populárnej kulturistiky palube bolo z akéhokoľvek dôvodu , Doggcrap . Pre lepšie alebo horšie , meno sa držalo .
Ale napriek tomu , že má neobvyklú prezývku , DC školenia je široko považovaný za jeden z najlepších programov ( budovanie svalov ) , hypertrofia k dispozícii . Systém využíva ABA rozdelenie , čo znamená , že existujú dva oddelené tréningy sa striedali po troch tréningových dní v týždni . Takže v týždni jeden účastník by vykonať " A " tréning , " B " cvičenia , a " A " cvičenie znova . V dvoch týždni , mal by začať s " B " cvičenia , a tak ďalej . Celé telo je spracovaná v plnej výške medzi týmito dvoma šablónami , s piatimi cvičenia denne
Existujú dve ochranné známky techniky do DC vzdelávania - . Použitie rest - pause sád a extrémne strečing . Aby sme pochopili , rest - pause sady , najprv by ste mali vedieť , že iba jedna sada je vykonaná pre každý výkon v DC vzdelávania , a že súbor je prijatá na dokončenie svalovej zlyhaniu . Rest - pause prichádza do hry po počiatočnom segmente stanovených cieľov . Potom, čo sa mu nepodarí dokončiť výťah , žiak sa opiera o 15 dychov , potom si kladie za cieľ dokončiť ešte niekoľko opakovaní . Toto je " zvyšok - pauzy " v akcii .
Extreme strečing sa vykonáva po každom cvičení . Časť tela , ktorá bola práve pracuje sa natiahne ( obvykle pridaním externého odporu v podobe závažia ) , tak dlho , ako účastník môže niesť bolesť . To , podľa Danta , sa natiahnuť fascie - balón - ako tkanivo obklopujúce svaly - . Umožňujúci ďalší rastový potenciál
DC Školenie je doporučené pre stážistov , ktorí majú aspoň tri roky vážne prípravy v rámci opasky .
Anti - Bodybuilding hypertrofia Program
pre tých , ktorí nemajú záujem ( alebo nie je pripravený ) pre DC vzdelávanie , Chad Waterbury ponúka neobvyklý pohľad na masové budovy v jeho anti - Bodybuilding hypertrofia program ( ABHP ) . ABHP berie všetko , čo myslel , že si vedel o budovanie svalov a stáča sa na hlavu . Zatiaľ čo väčšina programov používa niekoľko sád početných opakovaní stredne hmotnosti , ABHP používa veľa sád niekoľkých opakovaní s ťažkou váhou . Navyše , väčšina programov zahŕňajú priamu prácu paží a lýtok - ABHP robí preč s touto predstavou , že sa zameria výhradne na zlúčeniny ( multi - svalové skupiny ) , výťahy . To je štyri - deň - týždenný program , tak to trvá väčší časový záväzok ako DC vzdelávania , ale ponúka vítanú zmenu tempa na zdviháku znudený s tradičnými pravidlami .
< br > Bulk - Building Workout
Bulk - Building Workout , Ian King , je naša posledná vpád do oblasti masovej získavania programov . Vzhľadom k tomu , DC pôsobí prostredníctvom intenzity a ABHP pôsobí prostredníctvom lámanie konvencie , Bulk - Building je extrémna . Obhajuje veľké jedlo , veľký zdvih a dokonca odporúča minimalizovať každodenné činnosti vo svojej snahe o veľkosti . Program sa zameriava troch až štyroch dní od low - set , high - opakovanie zdvíhanie pomocou špeciálnej dýchacie techniky k chrliť ďalšie opakovanie . Pre tých , ktorí hľadajú Take - no - väzni prístup k získavaniu svalov , ste našli svoj ďalší postup . Aj keď nie je pochýb o tom , bolestivé , bude to dostanete na miesto , kde chcete byť .