biceps kudrlinky môže byť vykonaná z sediacej alebo stojacej polohe . Môžu byť vykonané bočne ( zbrane lepšej informovanosti smerom k ušiam ) , alebo v prednej časti ( smerom k hrudníku ) . Môžu byť vykonané ako priame pohyby , v polohe kladivá ( činka grip vertikálne namiesto horizontálne ) , alebo v kombinácii oboch , ktorá tiež pracuje predlaktia viac tzv curl Zottman . Francúzskej kadere , v ktorom sa zdvíhajú za hlavu zo ľahu alebo stoji , pracovať na triceps .
Hrudníka
Lisy , najmä lavice lisy , bude fungovať vaša hrudnej svaly . Lavička lisy môžu byť vykonávané na rovnú lavicu , alebo na ten , ktorý prikláňa ( ramená vyššie ako kolená ) , alebo klesajú ( kolien nad ramená ) . Spojenie činky spoločne pred vami na úrovni ramien s mierne zakrivenými cieľu zbraní na hrudi viac zle , ale je to alternatíva .
Späť
Ak vám nemajú lavičku , na ktoré sa môžete ležať tvárou dolu , môžete to urobiť reverznej raise , ktorý bude pracovať na chrbát a zadné deltový svaly predklon v páse . Môžete zdvihnúť priečne ( po stranách ) s zamknutými rovnými ramenami . Môžete tiež simulovať veslovací pohyb pre chrbtových svalov tým , že drží činky v prednej časti hrudníka s úchytmi vertikálne a ich presunutie dopredu a dozadu , naklonil sa trochu , ako si predĺžiť .
Nohy
< br >
drepy a výpady sú najlepší spôsob , ako používať činky pre nohy . Vo squate , môžete držať činky nad hlavu , ako si stojí a opakovane pokrčte kolená a potom sa narovnať , vždy držať chrbát vzpriamene a nohy v mieste . Výpady sú veľké , nízke kroky vpred , a môžete zvýšiť odpor tým , že nesie činky na oboch stranách s úchytmi horizontálne .
Ramená
deltový svaly môžu byť izolované dobre s predné a bočné navýšenie , uistite sa , že rukoväť je horizontálny a rameno je uzamknutý priamo . Trapezius svaly môžu byť spracované tým , že drží činky začiatku až do konca v prednej časti trupu s horizontálnymi úchytmi a zvyšovanie ich od pása do úrovne hrudníka .