Vyberte si pohodlnú hmotnosti k výkonu . To je samozrejme líši u každého človeka . Ak ste skúsený karosárske , mali by ste byť schopní odhadnúť , akú váhu je pohodlný pre vás . Dobrým pravidlom je používať mierne nižšia hmotnosť na činky , než ktorý používate pre vaše činka rameno tlače . Ak si nie ste istí , nie je žiadna hanba , v prevedení cvičenie s žiadnu váhu , kým sa pohyb dole . Potom pomaly pridávajte činka hmotnosť .
2
stojte šírku ramien od seba . Držte chrbát rovno , a nechať činky visieť na vašej strane s vašimi dlaňami dovnútra .
3
Držte ruky rovno a pomaly zdvihnite činky , kým nie sú rovnobežné s podlahou . ( Udržujte svoje dlane smerom dovnútra . )
4
Presuňte ruky von pomaly do strany , kým vaše telo vytvára T. Uistite sa , že udržať činky na rovnakej horizontálnej rovine .
< Br > 5
Opakujte cvičenie , kým ste urobili 3 sady po 10 opakovaniach .