| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť Forward Činka Zvýšiť na Scaption

    Mnoho ľudí sa zamerať na budovanie silnej hrudi , keď pracujú mimo . Ale nesmiete zanedbávať sekundárne svalovej sadu ramien . Majú mimoriadny význam nielen pre budovanie symbiotický telo , ale podporuje svoje väčšie svalové skupiny , ako ste sa snažiť , aby im postaviť . Pokyny dovolená 1

    Vyberte si pohodlnú hmotnosti k výkonu . To je samozrejme líši u každého človeka . Ak ste skúsený karosárske , mali by ste byť schopní odhadnúť , akú váhu je pohodlný pre vás . Dobrým pravidlom je používať mierne nižšia hmotnosť na činky , než ktorý používate pre vaše činka rameno tlače . Ak si nie ste istí , nie je žiadna hanba , v prevedení cvičenie s žiadnu váhu , kým sa pohyb dole . Potom pomaly pridávajte činka hmotnosť .
    2

    stojte šírku ramien od seba . Držte chrbát rovno , a nechať činky visieť na vašej strane s vašimi dlaňami dovnútra .
    3

    Držte ruky rovno a pomaly zdvihnite činky , kým nie sú rovnobežné s podlahou . ( Udržujte svoje dlane smerom dovnútra . )
    4

    Presuňte ruky von pomaly do strany , kým vaše telo vytvára T. Uistite sa , že udržať činky na rovnakej horizontálnej rovine .
    < Br > 5

    Opakujte cvičenie , kým ste urobili 3 sady po 10 opakovaniach .