Ako to urobiť s jednoručkami Koncentračné krútia

Činka koncentrácie kadere dať svoje zameranie na jednu ruku v čase , izoláciu a prácu biceps . Curl koncentrácia je obzvlášť účinný biceps cvičenie , ktoré je relatívne jednoduché dokončiť v dobrej forme . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Bench
One činka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Sadnite si pohodlne na lavičke s nohami mierne od seba . Vaše horné a dolné končatiny by mali tvoriť 90 stupňov uhle k sebe navzájom .
2

Vyberte si , ktoré paže chcete pracovať prvý a zdvihnúť činku s tou rukou . Položte druhú ruku na alebo v blízkosti bedra , alebo odpočívať ruky alebo predlaktia na kolená pre väčšiu stabilitu .
3

Predkloňte sa a oprite lakeť paže držať činku proti strane stehna , v blízkosti kolená . Paže by mali byť v uhle , takže je to čiastočne podporovaná vaším stehná .
4

Curl činka rovno až na váš biceps s vašou dlaň smeruje nahor . Vykonajte koncentrácie Curl pomaly , počítanie tri , ako si zdvihnúť .
5

spustite činku späť do východiskovej polohy , pohybujúce sa v pomalom a kontrolovaným spôsobom .
6

opakujte koncentrácia curl 12 až 15 krát , a potom prejsť na druhú ruku bez odpočinku . Kompletné tri až štyri sady cvičenie .
7

Ak nemôžete urobiť aspoň 8 opakovaní , nižšia hmotnosť . Ak môžete pohodlne dokončiť 12 opakovaní , zvýšenie hmotnosti na ďalšiu sadu alebo cvičenia . Kompletné 3 až 4 sady .