Kruhový tréning je prvý typ cvičenia , ktoré možno vykonávať s EZ Curl Bar . Kruhový tréning sa vzťahuje na všetky prípravy , kde sa jednotlivé pohybuje od jedného cvičenia do druhého s minimálnym zvyškom , zastavil až po tom , čo sa dokončí jedna sada z množstva predpísaných cvičení . Po ukončení " okruh , " povedal opierky pre jednu alebo dve minúty pred začiatkom znovu od začiatku . Kruhový tréning je dobré pre rozvoj sily a kardiovaskulárne systémy súčasne , pretože poskytuje dostatok pracovná záťaž dostať búšenie srdca a zároveň napínať svaly dosť nútiť rast a spaľovať tuk .
EZ Curl Bar cvičenia sa bude skladať z týchto cvičení , vykonáva jeden po druhom :
EZ Curl Bar Press - to sa robí rovnako ako bežné bench press . Ručné polohovanie môžu byť po oboch vnútornej časti baru alebo vonkajšie - ísť s tým , čo cíti najprirodzenejšie . Kompletný 10 repetitions.EZ Curl Bar Triceps Extension ( Skull Drviče ) - po ukončení svojej lavice opakovanie , choďte okamžite do súboru lebky drviča ( nejakú dobu trvať , znížiť alebo zvýšiť váhu na bare ak je to potrebné, aj keď ) . Kompletný 10 repetitions.EZ Curl Bar Standing Curls - vstať ( v prípade potreby meniť váhu opäť ) vykonávať sadu 10 curls.EZ Curl Bar Overhead Press - po dokončení finálnej zvlnenie , vykonajte 10 opakovaní hornej presses.EZ Curl bar čelné drepy - . potom, čo vám prinesie latku dole k hrudníku po dokončení finálnej tlač , zostupujú ihneď do drepu a kompletných 10 nájdených opakovaní klipart
Odpočinok po dobu dvoch minút , aby sa chytiť dych , a potom opakujte celý obvod znovu , celkom päťkrát .
Straight Set Školenia
Pre tých , ktorí majú viac času , alebo tých , ktorí potrebujú viac odpočinku medzi sériami , je tu možnosť v prevedení rovný - set cvičenie s EZ Curl Bar . Straight - set školenie je to , čo väčšina z nás označujú za " tradičné " vzdelávanie , kde jednotlivé zvyšky po každom sete , dokončenie niekoľko sád každé cvičenie pred prechodom na ďalšie.
Rovné nastavenej školenia, všetkých dôb odpočinku . by mala byť okolo minúty na minútu a pol
Vykonajte nasledujúce kroky ako vzorka EZ Curl Bar tréning dolnej časti tela :
EZ Curl Bar čelné drepy - päť sád piatich opakovaní na set.EZ Curl Bar ťah - päť sád piatich opakovaní na set.EZ Curl Bar výpady ( udržať latku umiestnené na hrudníku s lakťami pod ) - tri sady ôsmich opakovaniach na leg.EZ Curl Bar výpony ( ponechať . bar v rovnakej polohe ako na výpady ) - tri sady 20 opakovaní ( obe nohy súčasne )
vzorky rovný nastavenej hornej časti tela tréningu , vykonajte :
EZ Curl Bar Overhead Press - päť sád piatich opakovaní na set.EZ Curl Bar Bent - Over Row - päť sád po piatich opakovaní na set.EZ Curl Bar Incline Bench - tri sady ôsmich opakovania na set.EZ Curl Bar triceps Extension - jedna sada ôsmich opakovaniach , bezprostredne nasleduje EZ Curl Bar kazateľ Curls.EZ Curl kazateľ krútia - jedna sada ôsmich repetitions.Repeat triceps rozšírenie a kazateľ krútiť " podmnožinou " dvakrát viac
< p > Akékoľvek cvičenie , s ktorým ste oboznámení možno nájsť kliknutím na odkaz v dolnej časti stránky " cvičenie zoznamu " .
Záver
tak teraz viete , ako vykonať kompletnú tréning pomocou EZ Curl Bar dvoma spôsobmi . Či už dávate prednosť rýchlo sa rozvíjajúcom povahu kruhový tréning alebo pomalé a stabilné chuťou setoch , ste si istí , vyzvať svoje svaly a spevniť svoje telo .