Tehotenské cvičenie posilňovať kardiovaskulárny systém a zabrániť ženám z únavy sa po celý deň . Preťahovanie a posilňovanie svalov pomáha telu vyrovnať sa s bolesťou spojených s tehotenstvom . Cvičenie tiež pomáha udržiavať svalovú vytrvalosť , čo môže mať za následok ľahšie dodávky pre matku . Ubúdanie na váhe tehotenstva môže niekedy trvať dlhšie ako jeden rok , ale materstvo cvičenie môže znížiť čas potrebný k strate hmotnosti . Udržiavanie silu a svalový tonus pomáha mnoho matiek stratiť tehotenstva váha po pôrode .
Aktivity
Walking a pretiahnutie sú dva z najjednoduchších a najviac relaxačné aktivity robiť v materstvo cvičenia . Chôdza môže byť vykonané vo všetkých deviatich mesiacov tehotenstva . Strečing zlepšuje pružnosť , zabraňuje svaly z uťahovanie a môže zmierniť bolesti chrbta . Rameno kruh úsek , najmä , pôsobí proti zaoblené ramená , bežný stav , mnoho tehotných žien skúsenosti . Plávanie je ďalší low - impact kardiovaskulárne činnosť , ktorá posilňuje srdce a pomáha pri poskytovaní kyslíka do svalov . Tanec tiež podporuje flexibilitu pri tónovanie svalov v tele . Rýchlo - chodil tanca môže byť použitý na simuláciu ľahký aeróbny tréning .
Posilňovacie cvičenia
Ľahký tréning môže tiež byť realizovaný v materskej tréningu . Káblové prechody , krútia a rozšírenie triceps sú jednoduché cviky používané trénovať hornú časť tela . Predkopávanie , zakopávanie a výpony koleso z dolnej časti tela cvičenia . Sit - up alebo drví možno vykonať na posilnenie svaly , ktoré môžu pomôcť znížiť oddelenie brušných svalov zažívajú tehotné ženy . Lat pull - zostrelí a stojace bočné navýšenie sú dobré cvičenie pre tréning na chrbát a ramená .
Varovanie
Niekedy materstvo cvičenie je prísne zakázané v záujme ochrany zdravia matky a dieťa . V skutočnosti , American College pôrodníkov a gynekológov vylúčiť aeróbne cvičenie pre tehotné ženy , ktoré trpia alebo choroby skúsenosť srdca , ochorenie pľúc , maternicového hrdla nedostatočnosti , viacnásobné tehotenstvo , predčasný pôrod , ruptúra membrány , preeklampsia , chronickej hypertenzie alebo ťažkej anémie . Okamžite prestaňte cvičiť a obráťte sa na svojho lekára alebo pôrodnú asistentku , ak sa u vás objaví varovné príznaky , ako sú závraty , dýchavičnosť , krvácanie z pošvy , bolesti na hrudníku , bolesti hlavy , predčasného pôrodu alebo rýchle búšenie srdca . Tiež pozor na opuch alebo bolesť v lýtku , chrbta alebo panvovej oblasti , čo môže poukazovať na krvnú zrazeninu .