Ako to urobiť Stály činka Curl

stál curl činka možno zamerať celý biceps , pracuje ako na vnútorné a vonkajšie svaly . To isté cvičenie tiež môže zamerať aj na ďalšie svalové skupiny , v závislosti na tom , kde budete držať činku . S rukoväťou v blízkosti tela , vaše biceps dostane intenzívny tréning . Veci , ktoré budete potrebovať
činku
Hmotnosť dosky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zdvihnite činku pomocou underhanded priľnavosť . Umiestnite svoje ruky približne hip - šírka oddelený na činku . Širšie alebo užšie pozícia pracuje iné svaly a nevytvára efektívne biceps cvičenie .
2

Postavte sa rovno a uvoľniť ramená . Udržujte svoje ruky pozdĺž vášho tela a udržať si svoje lakeť a hornej polohy ramena .
3

Curl činku hore k hrudníku pomaly , počíta až 3 udržiavať stály a riadený pohyb . Uistite sa , že vaše lakte a paže sa nepohybujú zo svojej pôvodnej polohy .
4

krátko Pauza v hornej časti pohybu, kedy sú vaše biceps úplne ohol .
5 < p > spustite činku opäť pomaly počítať do troch , dokončiť stojace zvlnenie barbell .
6

12 až 15 opakovaní na dokončenie 1 sada . Vyplňte 3 až 4 sady , mierne zvyšuje váhu zakaždým pre intenzívnejší tréning .