Nastavte prístroj tak , aby sedlo je pohodlné a môžete sa dostať riadidlá ľahko . Nastavte váhu na zariadenie prispôsobiť aktuálnu úroveň fyzickej kondície . Začnite svetlo a postupne zvyšovať odpor , ako vám rastú silnejšie .
2
Reach dole a uchopte rukoväť bar s nekalý rukoväťou , dlaňami hore . Stlačte zadnú časť rúk pevne paže podložku a rozšíriť svoje lakte , bez toho aby im zamykanie .
3
Utiahnite vaše brušné svaly a vystrite chrbát . Pomaly zdvihnite tyč až k brade , kým vaše paže dosiahnu ramená . Zmluva svoje biceps svaly v hornej časti pohybu .
4
Pomaly znížiť latku späť do východiskovej polohy , rozšírila ramená . Udržujte lakte voľné . Opakujte cvičenie pre požadovaný počet opakovaní a sád na základe vašej fyzickej kondície a cieľov .