Ako používať Preacher Curl Bench

Ak ste nadstavby alebo len chcú vybudovať svoje bicepsy , zvážte nákup zvlnenie kazateľ . Krása zvlnenie kazateľ je , že pomáha izolovať biceps tak , že ste schopní ich tón , a podľa jedného recenzenta , pomôcť vyplniť priestor medzi spodnou bicepsu a lakťa . Pokyny dovolená 1

Rozhodnite sa , čo kazateľ Curl Bench chcete kúpiť. Existuje niekoľko modelov vykonanej Yukon , Body Solid , GymTuff a ďalšie . Môžete nájsť tieto on - line alebo v miestnom obchode športového vybavenia .
2

Predám jednoduchý lokne bar a váhy , ako mnoho strojov nich nevzťahujú . Tie sú tiež k dispozícii on - line alebo v miestnom obchode športového vybavenia .
3

Upravte svoje lavicu do správnej výšky . Zaistite , aby vaše ramená sú zvýšené , alebo že vám nesedí zhrbený nad podložku .
4

Uchopte lištu s rukami šírkou cez rameno je od seba .
5

curl bar smerom k brade v hladkom oblúku a uistite sa , nie je na hojdačke , alebo skala sa , ako ho stočiť smerom nahor .
6

pomaly Znížte bar , pracujúci sval po celú dobu .

7

použite jednotlivé činky by si želajú zmenu .
8

Opakujte zvlnenie kazateľ do požadovanej počty opakovaní a sád .