Ako to urobiť Činka Hammer Curl Biceps cvičenie

Činka kladivo krúti zacieliť biceps svaly a predlaktia . Vzhľadom k tomu , že sa významne namáhať zápästie , sú jednoduchšie na vašom tele , ako bežné vlny . Všetko , čo potrebujete , sú dve činky na vykonanie tohto cvičenia . Postupujte podľa nasledujúcich krokov . Návod dovolená 1

stojana tak , aby vaše nohy sú šírky ramien . Pokrčte kolená mierne . Držte chrbát rovno a ramená uvoľnené . Zmluva vaše brušné svaly pre podporu chrbta .
2

Uchopte činky s nekalý uchopenie . Nechajte svoje ruky visieť dole po vašom boku s lakťami voľné , nie je uzamknutá . Pre kladivo kudrliniek , otočte dlane smerom dovnútra tak , aby boli proti sebe .
3

Zdvihnite činky , spomaľuje až do váhy dosiahnuť vašich ramien a udržať vaše zápästie uzamknutej polohy . Vaše ramená a lakte musia zostať pevne pritisnutými k telu v priebehu cvičenia . Majte svoje abs zmluvne a plecia uvoľnené počas pohybu .
4

pomaly znižovať činky a plne rozšíriť svoje ruky späť do východiskovej polohy . Udržujte rovný chrbát . Ruky musia byť iba svaly pracujú pri cvičení správne izolovať biceps svaly .
5

Opakujte cvičenie pre určený počet opakovaní a sád určených vašej fyzickej kondície a cieľov .