Nastavte prístroj tak , že je úplne pohodlné pre vás . Váš chrbát by mala byť rovno hore , nie nakláňať dozadu vôbec , a vaše nohy by mali visieť pohodlne . Nastavte si váhu , ktorá nie je príliš ťažká , takže môžete dokončiť všetky opakovania , ale dosť ťažké , že budete mať dobrý tréning .
2
Posuňte svoje nohy pod zdvíhacím zariadením na stroji . Majte svoje boky pevne na sedadle a chrbáte proti polstrovanie chrbta . Dýchajte normálne a zdvihnite nohy pomaly . Keď oni dosiahli ich plný rozsah pohybu , znížiť ich do východiskovej polohy . Nikdy zamknúť kolená . To môže spôsobiť zranenie kolena .
3
Opakujte tento rovnaký cvik 10-15 krát , plus ďalšie dve sady . To je považované za kompletné ochromiť curl cvičenie . Môžete tiež polovicu váhy , ktorú používate , a vykonávať len jednu nohu naraz . Po celú dobu cvičenia , nenechajte dosky dotýkať . Ak k tomu dôjde , môžete sa nechať gravitácie dokončiť svoj výkon , nie vaše svaly na nohách .
4
Použite túto nohu cvičenie ako súčasť svojho pravidelného cvičenia rutiny . Budete rýchlo vidieť veľmi posilnil a oveľa silnejšie nohy a hamstringy .