Nastavte kábel zariadenia do príslušnej odporu hmotnosti pre vaše potreby . Vzhľadom k tomu , bicepsy sú malé svaly , nízka hmotnosť je účinný pre zlepšenie biceps silu .
2
Postavte sa s nohami na šírku ramien . Face nízkej kladky káblové stroje , asi 1 až 2 metrov . Majte kolená mierne ohnutá . Uchopte remenice bar s tajný grip , dlane smerujú nahor a podržte ju s rukami od tela smerom k podlahe . Lakte musia byť voľné , nie je zamknutá .
3
držte chrbát rovno a zapojiť sa vaše brušné svaly . Pomaly zdvihnite remenice bar až do predlaktia dotknúť biceps . Zmluva svoje biceps svaly v hornej časti pohybu .
4
Rozšíriť ruky pomaly späť do východiskovej polohy . Vaše lakte a predlaktia musia zostať pevne na svojich stranách a ramená by mala byť uvoľnená udržiavať správnu formu a izolovať biceps svaly .
5
Opakujte cvičenie pre určený počet opakovaní na základe vašej aktuálnej kondícii úrovni a cvičenie rutiny .