najdôležitejším faktorom podieľal rýchleho rastu svalovej hmoty je strava . Mala by byť čistá a kliny plný nutrične bohaté potraviny ako chudé mäso , ryby , nízkotučné mliečne výrobky , ovocie , zelenina , semená , orechy , celé zrná a fazuľa . Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny , vlákniny , komplexných sacharidov a esenciálnych tukov , ktoré dodávajú telu energiu a pomoc pri vymáhaní . Strava by mala byť bez potravín , ktoré sú spracovávané a rafinované , a vysokým obsahom nasýtených tukov .
Voda je tiež základná živina , keď sa snažíte budovať svalovú hmotu . Jedna z najväčších vecí , čo robí , je , aby vaše telo a svalové bunky hydratované pred , počas a po tréningu . Mal by byť použitý v mieste všetkých vysoko kalorické a sladené nápoje , ako je sóda , spracovaných čajov a ovocných štiav a alkoholu . Alkohol je obzvlášť zlé pre vás , pretože má močopudné účinky , ktoré sa svalovou atrofiou kvapalina robí .
Školenie
Aby budovať svalovú hmotu , musíte preťaženie svaly s odporom , že nie sú navyknúť na . Spôsob, ako získať čo najviac zaplatená zábava v tomto prípade je tým , že robí zložené cvičenie . Tie sa vyznačujú tým , že majú viac ako jednu svalovú skupinu sa aktivuje a viac ako jeden spoločný rozsah pohybu deje . To vedie k mnohým náboru svalových vlákien a možnosť rýchlo baliť na svale .
Niektoré príklady zložených cvičenia sú lavice lisy , vojenské lisy , zadného radu , ťahy , kľuky , zhyby , drepy , vzpriamené riadky a výpady . Dôležitá vec , čo robiť s týmito cvičenie je používať ťažké váhy . Odpočinok pre 2 až 4 minút medzi sadami sa uistite , že ste plne zotavil do ďalšieho výťahu .
Pre a Post
Pokiaľ ide o rýchle svalu rast , budete potrebovať veľa energie robiť ťažkú silový tréning , a je nutné okamžité živín po tréningu pre adekvátne zotavenie a naštartovať proces obnovy . Jednou z najdôležitejších vecí , ktoré nemožno prehliadnuť , je pre- a post - cvičenie kŕmenie . Pred tréningom jedlo je treba asi 90 minút pred tréningom , a to by mala byť rovnováha bielkovín a komplexných sacharidov . Príkladom by mohol byť morčacie sendvič na celozrnný chlieb .
Po tréningu jedlo by malo byť vykonané okamžite po silový tréning . To je v tejto dobe , že telo je ako špongia , a to je v prípade potreby živín pre doplnenie toho , čo bolo stratené . Dobrý spôsob , ako to dosiahnuť , je tým , že pije koktail s srvátkovej bielkoviny a niektoré rýchlo sa absorbujúce sacharidov . Srvátka je vysoko stráviteľné bielkoviny , a to môže pomôcť procesu rekonštrukcie . Rýchlo absorbujúce sacharidy nahradia vyčerpané zásoby glykogénu z tréningu , a to tiež pomôže kyvadlovú proteín do svalových buniek . Ovocné šťavy , med a hrozienka sú niektoré príklady rýchlo absorbovať sacharidov .
Sleep
ak telo je zbavený spánku , potom to nemôže plne zotaviť , nemôže riadne fungovať , a energetickej hladiny môže byť ohrozená . To všetko vysvetľuje zlú správu pre budovanie svalovej hmoty rýchlo . To je počas spánku , že telo sa uvoľňuje kľúčové hormóny pre obnovu a svalovej opravy . Podľa Centra pre kontrolu chorôb , dospelí by mali dostať 7 - 9 hodín spánku každú noc .