Ako sa zbaviť lásky zvláda rýchle pre mužov

Či už ste práve začína sa dostať do formy , alebo ste pracoval na to na chvíľu , viete , že láska rukoväte sú jedným z najťažších oblastí , ako znížiť tuk . Tieto nepríjemné vrstvy tuku zväzkov nad pásu na oboch stranách môže odolať vykorenenie kedy boli zdobené a tónovaný ďalších oblastí vášho tela . Ale je tu nádej pre pocit vášho tela lásku tým , že straty lásku rukoväte . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičebný vybavenie
Zdravé potraviny
Plán cvičenia
vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Znížiť celkový telesný tuk . Nebudete mať ďaleko , že sa snaží urobiť " zníženie bodového " , čo znamená odstránenie tuku z určitej časti tela . Tuk je stratená rovnomerne z celého tela prostredníctvom pravidelnej aeróbnej aktivity . V skutočnosti , so zameraním na orezávanie tuku prostredníctvom prísneho aeróbne cvičenie je dôležité pre zníženie brušný tuk a lásku rukoväte , než brušné silový tréning .
2

budovať svalovú hmotu . To zahŕňa iné ako vaše abs a šikmé ( svalov pod ním vaša láska rukoväte ) svaly . Čím viac svalovej hmoty máte , tým viac kalórií spálite v kľude . Držte sa pravidelné rutiny vzpieranie a posilňovanie cvičenia .
3

Sústreďte sa na jadro , teda , vaše abs a šikmé . Páči sa drví , reverzné drví , nohy výťahy , hip výťahy a bočné oblúky . Zamerajte sa viac na tónovanie než budovanie hmoty . Ak máte veľké šikmé svaly , môžu skončiť vyzerať ako lásku rukoväte !
4

Udržiavať si zdravú stravu . Jedzte chudé potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu , a vystrihnúť prebytok vyprážané jedlá a jednoduché cukry . Ak ste práve začína , ako schudnúť , môžete vystrihnúť viac sacharidov , ak budete chcieť . Avšak , ak hľadáte stratiť tie posledné 10 alebo 15 kg . , Udržiavať realistickejšie stravu , ten , ktorý obsahuje niektoré zdroje sacharidov .
5

získať dostatočné množstvo odpočinku . Spať osem hodín v noci . Alternatívne cvičenia dní, aby sa vaše svaly majú dostatok času na uzdravenie seba . Pite dostatok vody ( aspoň 3 litre denne , alebo o 3.2 Qt . ) .