COBRA cvičenie bude pomáhať pri náprave zaoblené ramená a hlavu dopredu , ani z nich sú žiaduce posturálne zarovnanie . V ideálnom prípade by vaše ramená by sa zdvihne a vaša hlava by mala byť späť v priamej línii s vašej chrbtice . Mnohí z nás vybiehať naše bradu dopredu , aby lepšie videl počítača alebo televíznej obrazovky namiesto pohybu nášho tela vpred . Sme tiež majú tendenciu , aby naše ramená na bicykli dopredu , čo prispieva k predĺženej a slabej horných chrbtových svalov .
Robiť kobra cvičenie s činkami trikrát týždenne vám pomôže odstrániť tieto problémy . Ľahnite si čelom dole na podložku . Položte ruky do strán , dlane nahor . Držte činku v každej ruke . Začnite s nízkou hmotnosťou , ako je tri až päť libier , kým nebudete vedieť , ako toto cvičenie bude namáhať svoje telo . Vydýchnite a zdvihnite hornú časť tela z podlahy , vrátane vašich zbraní a hmotnosťou . Squeeze vaše zadok , ale aby sa vaše nohy uvoľnene na podložke . Vytiahnite vaše ramená dozadu a predstavte sa dotknete svojej lopatky k sebe . Nepozeraj sa hore . Udržujte svoj krk v súlade s vašou chrbtice . Držte zdvihnutej polohe po dobu dvoch sekúnd . Pomaly znížiť sa k podložke . Začnite s dvoma sadami po 10 opakovaniach a pracovať až do dvoch sád po 20 kusoch .
Supermans
superman cvičenie tiež posilňuje svalstvo chrbta a zadku a ochromiť svaly . Držte činku v každej ruke . Môžete tiež použiť členku váhy , ak chcete zvýšiť výzvu cvičenia . Ľahnite si čelom dole na podložku a rozšíriť svoje ruky a nohy ploché . Obrázok ruky dosahujúci nad hlavou ako Superman lietanie .
Držte ľahké činky v každej ruke . Vydýchnite a zdvihnite hornú časť tela a vaše nohy tak len váš žalúdok je na zemi . Majte tvár pri pohľade na podlahu a stlačiť vaše lopatky k sebe . Držte pozíciu po dobu dvoch sekúnd . Nadýchnite sa a znížiť sa späť na zem . Začnite s dvoma sadami po 10 opakovaniach a pracovať až do dvoch sád po 20 kusoch .
Drtia
Drtia zvýšenie ab silu , ktorá pomôže opraviť zadnej panvovej sklon . To je , keď príliš vaše chrbát oblúky veľa a zadok trčí . Ak chcete vykonať krízy s váhami , ľahnúť si na chrbát a držte činku alebo medicinbal na hrudi . Pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahe . Squeeze vaše brušné svaly a zatlačte dolnej časti chrbta bytu na poschodí . Jednoducho tlačí chrbát sa automaticky zastrčiť panvu dopredu .
Pri zachovaní rovný chrbát , lámanie chleba až 30 stupňov od podlahy . Drž sa odtiahol v súlade s vašou chrbtice a myslieť na zdvíhanie hrudníka nahor . To sa zapojí svaly na krku , ktoré vás udržia od vypracovania dopredu pozíciu hlavy . Znížte si pomaly a s ovládaním na podložke . Začnite s dvoma sadami po 10 opakovaniach a pracovať až do dvoch sád po 20 kusoch . Páči sa tri dni v týždni na ab práce a zvýšiť váhu , keď si môžete ľahko urobiť dve sady 20 , alebo sa dozvedieť viac náročné ab cvičenie z osobného trénera alebo fitness odborníkom .
< Br > Referencie
Sissel -Online hry Beeble je Fitness Blog
IFA Fitness
zdroje
Prečítajte si tento článok v španielskych
< li> Prečítajte si tento článok v britskej angličtine
ExRx Net