chôdze topánky
Gym členstvo ( voliteľné )
činkami alebo odporu skupiny ( voliteľne )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Jedzte zdravo v priebehu tehotenstva . Jedným z najlepších spôsobov , ako sa vrátiť na zdravú váhu rýchlo po tehotenstve je udržanie zdravé stravovacie návyky počas tehotenstva . Nepatrí do " jesť za dvoch " pasce . Nejete za dvoch dospelých . Budete jesť pre seba , a na malú ten , ktorý váži 10 kg . v jeho najťažšie . Tri dobre zaoblené jedlá denne , plus dva alebo tri zdravé desiaty by malo stačiť .
2
Udržujte aktívny počas tehotenstva . Okrem dobre jesť počas tehotenstva , udržuje určitú úroveň fyzickej aktivity sa výrazne pomôcť pri chudnutí po tehotenstve . Ak sa na lôžku , skúste ísť na ľahkú prechádzku každý deň . Prenatálnej jógy ponúka jemné naťahovacie a pevnosť cvičenia špeciálne pre tehotné ženy . Tiež, nízka hmotnosť ložiská cvičenia ( ako biceps krúti ) , môže ešte byť vykonané v priebehu tehotenstva , aby sa svaly tónovaný .
3
Pridajte posilňovňa so starostlivosťou o dieťa . To pomôže znížiť stres nájsť pestúnku . Našťastie , veľa telocvične Ponúkame starostlivosť o deti , zatiaľ čo vy cvičenie .
4
plán jedla . Je ľahké zabudnúť jesť raňajkách , keď máte nové dieťa na údržbu , alebo napchať plnú hrsť sušienok v ústach v medzi zmenami plienky a kŕmenie . Plánovanie jedla vám pomôže sústrediť sa na jesť zdravo . Uistite sa , že vaše plánované jedlá sú zdravé a poskytne vám dostatok kalórií a živín . Nie hladovať po tehotenstve je rovnako dôležité ako to bolo počas tmely .
5
Urobiť tréningov časť rutiny . Nemôžete urobiť až šesť dní lenivosti s jednou dlhšou cvičenia . Dôsledne výkonu , aj keď je to len trochu bude poskytovať lepšie výsledky rýchlejšie , a to sa budete cítiť lepšie , taky .