Majte na pamäti nasledujúce , aby sa ubezpečil , dostanete najviac z každého tréningu .
Pri práci sa pridať hromadne počas kulturistiky rutiny , robiť nízke počty opakovaní každý súbor a vysoký počet sérií na cvičenie . To s vysokou hmotnosťou , dostatočne vysoké , že si môžete robiť len asi šesť opakovaní každej sade . To sa uistite , že ste trhanie svalových vlákien , na rozdiel od ju jednoducho tónovanie .
Premýšľajte o oblasti vášho tela a svalov , ktorú sa snažíte prísť pri vykonávaní rep To sa nazýva nábor , a zameriava tréningu na optimálnych miestach a oblastiach , kde sa skutočne chcú budovať svalovú hmotu . Tým sa zvýši účinnosť cvičenia až o 25 percent .
Udržujte svoj rozsah pohybu kontrolovanej a konštantný . Nikdy namáhať svoje svaly , pretože by to mohlo viesť k zraneniu . Keď sa začnete cítiť svaly napínať , to je signál spätného pohybu a dokončiť rep
Cvičenie
, že každý zástupca robíte vám prinesie maximálnu efektivitu , tu je niekoľko výber cvičení , ktoré nie je kulturistika rutina by mala byť bez
Bench press : . stará pieseň , ale cukrovinka , tam je naozaj žiadna náhrada pre bench press . Dotknite sa hrudník s barom a rozšíriť svoje ruky , aby ich celej dĺžke . Činka tlač je jedným z mála cvičení , kde sa pozorovateľ požadovaných zakaždým . Zmiešajte túto klasiku s stúpania /úpadku lavice
Drtia : . Ďalšie klasické , kríza je napriek tomu tak účinné, ako je to jednoduché . Ležal na chrbte s kolenami nad hlavou , zdvihnite ramená z podlahy smerom kolena . Jediné , čo potrebujete zvýšiť vaše ramená o štyri palce s krízou
kubánsku stlačte tlačidlo : . Skvelý výkon za ramená . Držte ramená a chrbát rovno . Uchopte činky v každej ruke a otočte ruky dopredu , kým činky sú nad hlavou , a to aj so svojimi ramenami . Znížte činky opäť k dokončenie rep
Diéta
Vaše svaly nerastú v posilňovni , rastú počas obnovy , pri odpočinku a jesť . Jeden z najväčších kulturistických otázky ľudí nevie o tom je , že strava , ktorá ich vedie k budovaniu svalovej hmoty .
Správne kulturistika strava vyžaduje iný pomer živín ako je obvyklé , každodennej strave . Dobrým pravidlom je 40-40-20 . to znamená , že 40 percent z vašej stravy by mala pozostávať z bielkovín , 40 percent sacharidov a 20 percent tuku . Samozrejme , že každý človek bude mať iný optimálny pomer , tak vylepšiť tento pomer z týždňa na týždeň , aby zistili , čo pracuje pre vás . Nezanedbávajte ovocia a zeleniny , zatiaľ čo na túto diétu , pretože obsahujú živiny dôležité pre udržanie hladiny energie .
Tiež, aby vedomé úsilie zvýšiť svoj príjem vody . Konzumujte aspoň 0,6 oz vody na kilogram telesnej hmotnosti každý deň . Rastúce svaly vyžadujú vodu , a nie dostať dosť bude brániť svoje zisky .