Trojdňový kulturistika rutina vám hmotu , ktorú hľadáte a čas mimo telocvičňu , že váš plán môže požadovať . Musíte tvrdo trénovať počas týchto troch dní - plytvanie akékoľvek množstvo času v posilňovni zhasne a oheň vaše svaly musia rásť . Typický tri dni rutina sa bude skladať z jedného dňa , jeden deň voľna vzor , s dvoma dňami voľna cez víkend . To umožňuje svaly dostatok času na odpočinok a rast
klipart celé telo vs Splitu
Rozhodnite sa , či budete pracovať na plný rutiny tela alebo rozdelenie rutina ; . Rozdelenie význam oddeľujúce svalové skupiny , ktoré majú byť pracovali v rôznych dňoch , celé telo čo znamená , že práca všetkých svalových skupín v jeden deň . Ani rutina by mala trvať dlhšie ako 45 až 60 minút . Cieľom je , aby tvrdo trénovať a dostať sa von . Kulturistika expert , Lee Hayward , uvádza : " vykonávanie veľkých základných pohybov bude stimulovať centrálny nervový systém a má vývojová budovanie svalstva účinok na celé telo . "
Trojdňový tréning celého tela rutiny
celého tela rutiny , začína v pondelok a realizovať masívne budovanie svalov cvičenie do práce . Typický plán bude obsahovať : bench press , drep , mŕtvy ťah , Sit - up , vážený pull - up , triceps pull - down , rozšírenie nohy a biceps lokne . Tým tréning každú svalovú skupinu , konkrétne k zlyhaniu , vám zaistí rast . Buďte nasledujúci deň . Udržujte štyri až šesť opakovaní iba jedného súboru pre túto rutinu . Opakujte na stredu a piatok , zvyšok cez víkend a začať znova silný v pondelok . Prípade delených rutín , rozdeliť cvičenie podľa tých , ktoré tlačiť ( hrudník , nohy , atď ) , a tie , ktoré vytiahnuť ( paže , brucho , chrbát , atď ) .