dole smerujúce pes , viac obyčajne sa skrátil k dole psa , je vynikajúci úsek pre vaše hamstringy , dolnej časti chrbta , lýtka a boky . Je to tiež stavia pevnosť v náručí , abs , a ramená . Správna vzdialenosť medzi rúk a nôh , rovnako ako správny spôsob , ako sa dostať do a von z baní psie veci , keď cvičíte túto pózu . Začnite tým , že leží tvárou dole a prinášať svoje dlane vedľa rebrami pod podpazušie . Lakte sa ohýbať a nahor ku stropu . Krútiť prsty pod vami a push up s rukami . Zdvihnite boky do vzduchu a zatlačte ich späť k vašim nohám . Stlačte päty na podlahe . To je v poriadku , aby sa vaše kolená ohnutá v prvej , ale nie nastaviť vzdialenosť vašich rúk a nôh . Uistite sa , že vaše nohy sú v rovnakej vzdialenosti od seba ako vaše ruky . Môžete použiť strany vášho jóga mat ako odkaz . Vaše ruky by mali byť správnej vzdialenosti od seba , ak ste začali s nimi na svojich stranách . Roztiahnuť prsty a zatlačte vaše dlane . Oddýchnite si na krk a stlačiť abs . Vytiahnite vaše ramená dozadu a preč od uší . Na každom výdychu sa snažte tlačiť vaše boky ešte ďalej a vyrovnajte chrbát . Keď ste hotoví , pokrčte kolená a zostúpil na zem .
Tree Pose
Tree predstavovať je vyvažovanie dobrý pre začiatočníkov predstavovať . Môžete postaviť vedľa múru alebo pred stoličku , keď začnete prvýkrát . Postavte sa s nohami pri sebe a dlane spoločne v modlitbe pozícii v prednej časti hrudníka . Nájsť miesto tri - pětft pred vami na podlahe na pohľad . Udržujte svoju úroveň brady . Otočte pravú nohu . Zdvihnite pravú nohu a položte ju na vnútornej strane lýtok nad členkom . Premeňte svoj koleno von pretiahnuť bedra , ale aby sa vaše boky smerom rovno vpred . Držte túto pozíciu po dobu piatich dychov a potom položte pravú nohu späť na zem vedľa ľavej strane . Otočte ľavú nohu von a zdvihnite ju do vášho lýtka . Držte ľavej strane päť dychov .
Ďalší postup pre strom predstavovať , je zdvihnúť nohu vyššia na holeň pod kolenom . Ďalším krokom je zdvihnúť ju nad kolenom na vnútornej strane stehna . Potom, čo môžete urobiť , že na každej strane , bez toho, aby stratili svoj zostatok zdvihnúť ruky nad hlavu , ale aby sa vaše ramená pevne pritlačí dole od uší .
Plank Pose
Plank predstavujú je dobré posilnenie predstavujú pre základné , hrudníka , paží a ramien . Začnite tým , že leží tvárou dole na podložku a aby vaše ruky vedľa vašej strany ako v dole psa . Krútiť prsty pod vami a push up , ako robíte push up . Na rozdiel od dole psa , nie posun boky hore a späť . Udržujte chrbát rovný . Vaše telo bude diagonálne línii od krku do členkov sa vaše chrbát , boky a kolená po tejto línii . To znamená , že vám bude pozerať sa dole na podložku . Roztiahnuť prsty a stlačiť brucho a zadok . Zhlboka dýchať a von nosom . Pobyt na päť dychov a potom znížiť sa s ovládaním späť na podložku .