rozšírenie telo na cvičenie lopta je skvelý spôsob , ako budovať silu v hornej časti tela , rozvíjať rovnováhu a zlepšiť svoju dosku predstavujú v joge . Umiestnite loptu pod stehná alebo lýtka a dajte ruky na podlahe priamo pod ramená . Squeeze vaše brušné a GLUT svaly tak , že vaša chrbát je v priamke rovnobežne s podlahou . Bod prsty dopredu . Zdvihnite pravú ruku nad zem a držte ju rovno von pre dva alebo viac sekúnd . Nedovoľte , aby lopta sa pohybovať . Zdvihnite ľavú ruku a držte po dobu dvoch sekúnd a viac sekúnd . Opakujte 10 - krát .
ClipArt most s rotáciou
Ďalšie jóga lopta cvičenie je most predstavujú s rotáciou . Ľahnite si na loptu s nohami na zemi a loptu pod stredu chrbta . Zdvihnite boky tak , že sú tak vysoko, ako vaše kolená . Udržujte svoj chrbtica rovno a váš krk a ramená odštartovala loptu . Oslovte cez hlavu s rukami a aby vaše dlane . Otáčať v páse na pravej strane , kým vaša horná časť tela je paralelný bokom na podlahu . Otočiť späť do centra , potom prejdite doľava . Pokračujte striedavo , kým si urobil 10 opakovaní na každej strane .
Sťahovanie Bridge cvičenie
lož o loptu s tým pod krk a ramená . Položte nohy na podlahu a umiestniť kolená nad členky . Vaše nohy by mali byť hip - šírka oddelený a vzájomne rovnobežné . Zdvihnite boky tak , že vaše telo je priamku od kolien k hlave . Ponorte svoje boky do polovice k podlahe , ale nenechajte sa role loptu dopredu . Zdvihnite boky späť do bytu , kobylke . Do 10 až 20 opakovaní .