Počas zmesový a rezanie fázy kulturistike , mastné kyseliny sú nevyhnutné . Podľa muscleandstrength.com , tieto kyseliny nemôžu byť získané prostredníctvom potravinových zdrojov , ale sú nevyhnutné pre optimálne fungovanie tela . Omega 3 pomáha znížiť zápal , ktoré môžu nastať v priebehu tréningu a je užitočné pre spoločnú obnovu , spaľovanie tukov a svalovej regenerácii . Omega 3 sa vyskytuje vo veľkom množstve v potravinách , ako je losos , treska , vlašské orechy , ľanové semienko a doplnenie formulára . Muži by mali trvať asi 1,6 g omega - 3 a ženy by mali konzumovať asi 1,1 g denne . Omega 6 možno získať zo sójových bôbov a slnečnicového oleja , ako aj vo forme doplnenie . Väčšina dospelých by mal konzumovať približne 3000 mg Omega 6 za deň , ale úroveň aktivity a telesnej hmotnosti môže zmeniť stravovacie odporúčania . Poraďte sa s lekárom , aby sa presnejšie požiadavky na dávkovanie .
Spaľovačov
Počas rezania fáze kulturistiky , spaľovače tuku sú obzvlášť užitočné . L - karnitín je aminokyselina , ktoré môžu byť prijaté vo forme dodatku k pomoci metabolizovať triglyceridov a pustiť ich na energiu . Podľa bodybuilding.com , odporúčaná denná dávka je 500 mg až 3 g na deň . Cholín pomáha previesť lipidov ( tukov ) na energiu rovnako . Tieto doplnky sú predávané v 250 alebo 500 mg kapsuly a nemajú žiadne stravovacie odporúčania , však, kulturisti všeobecne vziať jednu kapsulu denne pred jedlom na podporu spaľovania tukov . Chromium pikolinát je iný spaľovač tukov používaný Avid kulturistov , aby sa roztrhol . To pomáha potlačiť chuť k jedlu , ktorá pomôže pri spaľovaní tukov vďaka nízkokalorickú intake.The aminokyselina L - arginín tiež pomáha s tukom a elimináciu soli a pomôže zlepšiť svalovej hmoty . Odporúčania sa líši podľa odvetvia a telesnej hmotnosti , ale je zvyčajne 5 - 30 g denne .
Obnovy
Aminokyseliny sú užitočné , pokiaľ ide o zotavenie z ťažký tréning povinnosť . L - glutamín podporuje produkciu dusíka , ktorý pomáha pri funkcii imunitného systému . To je tiež užitočné pre rast svalovej hmoty , pretože pomáha telu k uvoľneniu ľudského rastového hormónu ( HGH ) . Kulturisti môžu užívať 5 g na deň alebo viac v závislosti na úrovni aktivity . Kreatín monohydrát pomáha zvyšovať silu a energetickej hladiny . Mayo Clinic uvádza , že kreatín zvyšuje výkonnosť u športovcov . Priemerná odporúčaná dávka pre kreatín je 10 až 30 gramov na deň , ale môže líšiť v závislosti na úrovni aktivity . L - lyzín pomáha telu udržať bielkovín obchody a zlepšuje funkciu imunitného systému a L - tyrozín zvýšenie kĺb zdravie a duševné funkcie . Typická dávka je 100 až 200 mg denne . Všetky doplnenie by mali byť prerokované s lekárom pred použitím , aby zabezpečila splnenie správnej dávky .