Zobraziť viac Inštrukcie
Be Smart svojho programu a Váš odpočinok
1
byť chytrý o svoje rutiny . Môžete to urobiť päť alebo šesť sád desiatich rôznych cvičení každý deň a očakávať , že vaše prsné svaly , aby to páči ! Ak používate steroidy ( a ja dúfam , že nie ) , vaše telo nemôže zotaviť , že rýchlo . Páči sa tri až štyri rôzne cvičenia , bench - press , činka cvičenie alebo dva , a niektoré poklesy .
2
Povoliť správny odpočinok po tréningu . Hrudník nie je naozaj potrebné pracoval viac ako dvakrát týždenne , a to najmä ak vaše tréningy sú tvrdé a intenzívny . Tie spôsobujú mikroskopické slzy zakaždým , keď zdvíhate závažia , a tieto slzy krvácať . Oni potrebujú dostatok času na odpočinok a obnovu , a keď oni robia , oni dorásť ešte väčší . Jeden dobrý spôsob , ako trénovať , je prekvapiť vaše tréningy . Napríklad , práca na hrudi pondelok , streda , sobota v týždni 1 a utorok a piatok v priebehu 2. týždňa . Je dôležité , aby sa svaly dostatok času na zotavenie . Zrátané a podčiarknuté : . Budete potrebovať aspoň jeden deň voľna po hrudníka cvičenia Než začnete pracovať vaše prsné svaly znova , a pokiaľ možno dva alebo tri
3
často prehliadaná aspekt silový tréning je príspevok cvičenia jedlo . Po tréningu vaše svaly musíte jesť , a to rýchlo . Ak tak neurobíte , bude vaše telo začne hľadať potravu v iných miestach - a to , že začne sa pokazí svalové tkanivo . Ak chcete zabezpečiť sa tak nestane a že vaše svaly sú správne tankovať , skúste jesť dobre vyváženú stravu počas 60 minút cvičiť . To sa môže skladať z proteínu ( kuracie prsia ) , a zdroj sacharidov ( cestoviny alebo zemiaky ) , s minimálnym obsahom tuku . Alebo by to mohlo byť jedlo nahradenie shake , jedna s veľkým množstvom bielkovín . Ak chcete ísť toľko bielkovín do tela , takže je možné rozdeliť do aminokyselín , ktoré svaly potrebujú k obnove a rastu . Tréning bez správne jesť je ako pomaly pospiatky . A ak trpia podvýživou , vaše svaly budú slabé a únava jednoduchšie ( pretrénovania dôjde oveľa rýchlejšie ) .