Ako Warm Up Keď Kulturistika

Takmer každý kulturistike expert vám povie , že aby sa zabránilo zraneniu , ktoré potrebujete zahriať pred zasiahnutím váhy . Zahrievanie zvyšuje telesnú teplotu a zvyšuje prietok krvi do svalov , čo umožní lepšiu plynulosť a menej šance na zranenia . Pokyny dovolená 1

Začnite pre- tréningu warm - up tým , že robí krátky päť - k - 10 - min kardio cvičenia . Pešo alebo jog na bežiacom páse alebo jazda na stacionárnom bicykli . Majte túto činnosť mierne, dosť pracovať až mierny pot .
2

Sledujte kardio cvičenia s piatimi až 10 minút strečing . Do plný rozsah pohybu na čokoľvek naťahovacie cvičenia robíte . Držte úsek pre 10 - 12 sekundy . Nepoužívajte blbec , alebo odrazí ak strečing .
3

Vykonajte jednu sadu kulturistika cvičenie s hmotnosťou , ktorá je približne o 40 percent menej , než to , čo by ste normálne používať . Napríklad , bench press 80 libier za jednu sadu 10 až 12 opakovaní , ak pracujete so 200 libier .
4

Warm up partiu raz pred prechodom na vyššiu hmotnosťou pre zvolené cvičenie . Postupne zvyšovať váhu , kým sa nedostanete na váhu , ktorý normálne používate .