Ako zabrániť pretrénovania chrbtových svalov v kulturistike

Pre mnohých , zdá sa nemožné , aby sa množstvo súborov a opakovaní potrebných k tlačiť chrbtových svalov okolo únava , do tohto bodu , v ktorom sa svaly odmietajú rast a namiesto toho začať k oslabeniu a zníženiu veľkosti . Vlastne , to nie je ľahké len cez - cvičiť vaše chrbtové svaly , ale väčšina ľudí to bez toho aby si uvedomil , že oni sú pretrénovania . Asi viete , že vaše chrbtové svaly sú veľké svalové skupiny , a preto môže dochádzať k nadmernej kompenzácii pri výkone . Možno budete vykonávať 5 sád lat pull - zostrelí , keď si len hrať 4 sady k inému , non - zadný súvisiace , cvičenie . Nerobte to ! Namiesto toho tu sú 5 jednoduchých krokov , ktoré môžu znamenať rozdiel medzi silne nad - tréning vaše chrbtové svaly a majú jasne definované , V - kužeľ ste snívali . Pokyny dovolená 1

Pochopte , že to je možné cez - cvičiť vaše chrbtové svaly . Jedná sa o jednoduchý krok , ale toľko ľudí ignorovať úplne . Aj keď vaše chrbát je veľká hmotnosť svalov a to potrebovať nejaký osobitnú pozornosť , nevyžaduje ďalších 20 sád na cvičenie .
2

Pochopiť vaše chrbát anatómiu . Začína na m trapézius ( tesne pod krk ) a steká do dolnej bedrovej oblasti . Latissimus dorsi a rhomboideus hlavný pokles medzi pascí a dolnej časti chrbta . Vzadu je veľký a komplikovaný . Čím viac budete rozumieť , tým ľahšie bude pre vás , aby sa zabránilo pretrénovania . Pozri Zdroje začať svoj ​​výskum na anatómiu človeka späť .
3

Nepreťažujte chrbát . To by malo znieť jednoduché . Jedným z najlepších spôsobov , ako sa vyhnúť preťaženiu chrbta je zahrnúť variantu zložených cvičenie do vášho života . Zložené cvičenia stimulujú viac ako jeden sval 1. pohybu a sú často najviac prospešný pri tréningu chrbta . Zahrnúť pohyby , ako je barbell za sebou a mŕtve vleku do vášho cvičením a upozornenia , ako ďalekosiahly vplyv týchto 2 cvičenie môže byť .
4

Roztiahnite vaše cvičením spôsobom . Hit správne svaly so správnymi cvikmi a pozerať sa na ne rastie . To by malo byť predovšetkým ľahké teraz , že ste pochopili vaše chrbát fyziologické anatómie v detaile . Je to naozaj výhodné vykonávať 3 rôzne riadkov na základe cvičenia , ktorá napodobňujú podobný pohyb ?
5

Vykonať späť rutinné raz alebo dvakrát týždenne . Elitnej športovci by sa mali zapojiť do bežnej , že vhodne stimuluje chrbát dvakrát na 1 týždeň , zatiaľ čo amatérsky športovec alebo kulturista by sa mala zamerať na montáž 1 vysoko koncentrovaného späť tréningu , za týždeň , do svojho cvičenia na lekársky predpis . Činka riadok a dead - lift sú dôležité , ale nepridávajte viac ako 2 alebo 3 ďalšie cvičenia do svojej zadnej rutiny .