Ako zabrániť pretrénovania Shoulders v kulturistike

ramenné svaly , ktoré sa skladajú z prednej , bočnej a zadných deltový sval , sú jedným z najjednoduchších skupín svalov až po vlaku . Tri hlavy deltového svalu skupiny sú relatívne malé , ale spoločne pokrývajú veľkú oblasť ľudských anatomy.Most muži závidieť vzhľad " Cannonball " deltový sval na kulturistov a chcete emulovať vzhľad na vlastnú päsť telo . Toľko , v skutočnosti , že sa viac než vlaku a cez - stimulovať deltového svaly do tej miery , negatívny výsledok . Možno , že ste v strese a stimulovali jeden deltový sval toľko v jednej tréningovej že môžete sotva zvýšiť svoju ruku na druhý deň ráno . Ak áno , môžete mať tendenciu k cez - cvičiť vaše ramenné svaly . Dobrou správou je , že po štyroch jednoduchých krokov , môžete predísť pretrénovania a prekonať svoje rameno hmotnosť stavebné prekážky . Veci , ktoré budete potrebovať klipart členstvo v telocvični alebo domácej posilňovne
Zobraziť viac Inštrukcie
Nenechajte pretrénovať Vaša ramenné svaly
1

o ramenných svalov . Predné ( predné ) , bočné ( uprostred ) a zadné (zadné ) deltový sval tvorí ľudský rameno . Je dôležité , aby ste pochopili , aká časť na rameno budete stimulovať pri implementácii konkrétneho cvičení . Do bočnej činka zvyšuje stimuláciu prednej alebo bočnej deltový ? Opýtajte sa sami seba na otázky ako ty, keď si utváranie svoje rameno rutinu .
2

Teraz , keď ste sa dozvedeli niečo málo o rameno anatómie , premýšľať o tom , kde sa vaše rameno cvičenie spadá do svojej týždennej rutiny . Možno , že budete pracovať hrudníka k únave v pondelok a potom sa z toho , že s ramenným tréningu v utorok . Bohužiaľ , že objednávka núti vaše ramená do vyčerpania dva dni po sebe . Pamätajte si , že vaše ramená sa silne stimulované hrudníka cvičenia , tak im trochu odpočinúť , než sa im zamerať konkrétne .
3

Držte sa základy . Zložené cvičenie , ako je barbell military press pridať hĺbku do ramena tréningu . Koľko rameno cvičenia si môžete previesť na cvičenie ? Ak je číslo vyššie ako štyri , môžete pridať vojenský tlač do svojej rutiny , a tým , znížiť množstvo nastaví vykonávajú. Stojaci činka vojenskej stlačením zdôrazňuje , že každé z troch deltových hlavy . To je tiež jeden z najlepších pevností budovy a sily zvyšujúce sa cvičenie , ktoré môžete vykonávať na vašich ramenách . Pridajte ju do svojej rutiny a sledovať svoj ​​čas strávený v posilňovni , rovnako ako množstvo súborov môžete vykonať , znížiť .
4

Build mimo zložené cvičenia . Použite pohyby izolácie , ako sú predné a bočné Činka vyvoláva striedmo . Ak sa to urobí správne , bude vaša rameno cvičenie patrí k stálemu barbell military press , bočné činka zvyšuje , a zadné deltový cvičenia ako odpor kapela zadnej muchy . Ste preč z vykonávania päť ( alebo viac ) stanovuje na vykonanie troch sád pre ramenné cvičenia , a v tom , drasticky znižuje možnosť pretrénovania deltového svalstva .