| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako zabrániť pretrénovania krčných svalov v kulturistike

    Mnoho kulturistov majú hrubé , cievne krky . Ak by ste chceli mať krk takého , buďte opatrní . Krčné svaly sú malé a môžu byť ľahko poškodené . Oni sú tiež jedny z najdôležitejších svalov vo vašom anatómiu , a z tohto dôvodu musí byť vyškolení s opatrnosťou . Našťastie môžete predísť pretrénovania vašich krčných svalov s piatimi jednoduchých krokoch . Pokyny
    Nepoužívajte pretrénovať Vaše svaly krku
    1

    Definujte svoj ​​účel . Opýtajte sa sami seba , prečo sa chcete pestovať vaše krčné svaly , a ak si myslíte , že môžete trénovať svoje svaly krku efektívne a bez zranenia . Možno zistíte , že pridanie jednej alebo dvoch cvičenie do svojej týždennej rutiny robí rozdiel medzi " ceruzka krku " a pevný , silný krk .
    2

    rozhodnúť , ktorý z krčku sval sa chcete zamerať . Pre mnohých , m sternocleidomastoideus , je hlavným cieľom pre stimuláciu . Poskytuje flexia a rotácie na krku , a je považovaný za funkčný . Naučte sa pohyby m sternocleidomastoideus vykonávať krku cvičenie s väčšou účinnosťou a hĺbku .
    3

    Vlak váš krk raz týždenne . Ak sa rozhodnete , že budete musieť pestovať svoje svaly krku , prekĺznuť na cvičenie do jedného z vašich ďalších súčastí rutiny tela . Váš rameno cvičenie je ideálny deň pre váš krk rutiny , ako ste už stimulujúci svaly v rovnakej oblasti .
    4

    vykonajte len jednu cvičenie deň , ale striedajú v rôznych dňoch .
    < br > 5

    Rozhodnite sa , ktoré cvičenie je potrebné vykonať . Krk kadere sú skvelý spôsob , ako začať pridávať hmotu a definíciu krku . Jednoducho ležal na lavičke s vašej tvári ukázal smerom k stropu . Použite zložený uterák na ochranu vášho čelo , a umiestniť svetla tanier ( nie viac ako 10 libier , začať ) na uterák s rukami zaistenia platňu za všetkých okolností . Curl krk k stropu , kým vaša brada takmer dotýka hrudníka . Po vrchole kontrakcie , znížiť hladinu hlavu s lavičke .