Nepoužívajte pretrénovať Vaše svaly krku
1
Definujte svoj účel . Opýtajte sa sami seba , prečo sa chcete pestovať vaše krčné svaly , a ak si myslíte , že môžete trénovať svoje svaly krku efektívne a bez zranenia . Možno zistíte , že pridanie jednej alebo dvoch cvičenie do svojej týždennej rutiny robí rozdiel medzi " ceruzka krku " a pevný , silný krk .
2
rozhodnúť , ktorý z krčku sval sa chcete zamerať . Pre mnohých , m sternocleidomastoideus , je hlavným cieľom pre stimuláciu . Poskytuje flexia a rotácie na krku , a je považovaný za funkčný . Naučte sa pohyby m sternocleidomastoideus vykonávať krku cvičenie s väčšou účinnosťou a hĺbku .
3
Vlak váš krk raz týždenne . Ak sa rozhodnete , že budete musieť pestovať svoje svaly krku , prekĺznuť na cvičenie do jedného z vašich ďalších súčastí rutiny tela . Váš rameno cvičenie je ideálny deň pre váš krk rutiny , ako ste už stimulujúci svaly v rovnakej oblasti .
4
vykonajte len jednu cvičenie deň , ale striedajú v rôznych dňoch .
< br > 5
Rozhodnite sa , ktoré cvičenie je potrebné vykonať . Krk kadere sú skvelý spôsob , ako začať pridávať hmotu a definíciu krku . Jednoducho ležal na lavičke s vašej tvári ukázal smerom k stropu . Použite zložený uterák na ochranu vášho čelo , a umiestniť svetla tanier ( nie viac ako 10 libier , začať ) na uterák s rukami zaistenia platňu za všetkých okolností . Curl krk k stropu , kým vaša brada takmer dotýka hrudníka . Po vrchole kontrakcie , znížiť hladinu hlavu s lavičke .