Dobrý tréning plán je základný . To by vás nútiť k postupnému zlepšeniu cez výber cvičenia , v ktorom sú si v súčasnej dobe slabá , alebo cvičenie , ktoré majú vysokú kapacitu pre zlepšenie . Tým , že stále vychovávajú slabé miesta a snaží sa dosiahnuť pokrok na výťahy , ktoré majú viac vznešené potenciál , vytvoriť prostredie vedúce k úspechu , bez ohľadu na to , či je váš cieľ je svalovej zisk alebo strata tuku . Reg Park 5x5 plán spĺňa oba tieto ciele .
Reg Park 5x5
Reg Park bol slávny kulturista z roku 1960 . Bol jedným z ľudí , ktorí inšpirovali Arnold Schwarzenegger začať zdvíhanie . Jeho 5x5 plán bol pôvodne publikovaný vo svojej knihe " Sila & Bulk Training pre vzpierači a kulturistov " , ale obstála v skúške času a je stále pevný v pohotovostnom režime pre jednotlivcov , ktorí dnes hľadajú dobrý plán .
plán je rozdelený do troch fáz , pričom každá fáza , ktorá trvala tri mesiace , takže jeden môže zostať na tomto pláne pre lepšiu časť roka . Tréningy sú naplánované na tri dni v týždni , takže to ideálna voľba pre tých , ktorí s obmedzenú dobu stráviť v posilňovni . Každá ďalšia fáza plánu požaduje uchádzača vykonávať viac cvičenia ako v predchádzajúcom fáze , zabezpečuje vstavaný progresie . Navyše , takmer každý cvičenie v pláne je zlúčenina , multi - spoločný výťah , ktorý poskytuje dobrú " muziky za babku . "
V prvej fáze plánu stážista bude vykonávať späť extensions , drepy , bench press a ťahy na vybudovanie základnej základy . Druhá fáza pridáva predné drepy , horné tlače , vysoké ťahy a výpony začať pracovať viac špecializovaných oblastí . Konečne , fáza tri pridáva riadky , činka lisy , kadere a triceps prácu , aby sa zaostávajúce svalové skupiny , podporovať kompletný vývoj .
Ďalšie tipy
samozrejme , plán je len tak dobrý ako vaša výživu počas zvyšku dňa , takže majte výber potravín relatívne " čisté " . Držte sa zdravé prírodné potraviny , ako je chudé mäso , kuracie mäso , ryby , vajcia , ovocie , zeleniny , bobule, orechy , ovos a celozrnných výrobkov . Čo ak je vaším cieľom je strata tuku , v pláne stratiť jeden až dve libra týždenne . Čo ak je vaším cieľom je svalovej zisk , v pláne na získanie jedno až dve libry týždenne . Viesť evidenciu o potravinách sledovať svoje kalórií , a upraviť smerom nahor alebo nadol , raz za dva týždne , v závislosti na tom , či ste splnili svoje ciele . Veľa šťastia a vlak múdra !