sľúbiť pre seba práve teraz : žiadne ďalšie fast food , nič viac sóda a viac spracovaných potravín . Tieto potraviny naložené prázdnych kalórií , a trans - tukov v týchto potravinách sa budete hrubšie , rýchlejšie . Podľa štúdie , ktorú na Wake Forest University Baptist Medical Center , jesť veľa rýchleho občerstvenia a spracovaných potravín môže spôsobiť , aby na viac mäkká tukové tkanivo , než rovnaké množstvo tuku v celých potravín .
Michael Pollan , autor " The všežravec dilemu : Natural History of Four jedla " a " In Defense of Food : jedlík manifestu , " hovorí , že je najlepší : " Jedzte potraviny , ktoré nie sú príliš Väčšinou rastliny ... "
Vymeňte spracovaných potravín a fast food jedlá s celými potraviny , ako je chudé hovädzie a kuracie prsia ochutený čerstvými bylinkami a čerstvé ryby - grilovanými , nikdy vyprážané . Vymeňte biele škroby s celými zrnami : obchod biele cestoviny a chleba za celých obilných druhov a bielu ryžu hnedá ryža . Vložte väčšina vašom tanieri s srdca - zdravej zeleniny v rôznych farbách . Snack čerstvého ovocia uspokojiť vaše chuť na sladké .
Cvičenie
Fire up spaľovanie tukov pec vaše telo s kardiovaskulárne cvičenie . Jogging , plávanie , jazda na bicykli a ďalšie aeróbne cvičenie dostať vaše búšenie srdca a spáliť veľa kalórií . Dosť tvrdo pracovať , aby zostali na 80 percentách vašej maximálnej tepovej frekvencie a pokračovať po dobu najmenej 30 minút , štyrikrát týždenne pre maximálnu spaľovanie tukov potenciál .
Pridať posilnenie a tonizáciu pohybuje na tréningu spevniť svaly a pridať definíciu novo štíhly rám . Utiahnite vaše jadro s pilates , spevniť vaše zadok s výpadmi a posilňovať ruky s kľuky . Pridať závažia alebo obsluhovať stroje odporu v posilňovni pre väčší prospech . Pri singulární cvičenie , ako je bench - presse alebo nôh lisy , používať každú svalovú skupinu k zlyhaniu a nezabudnite ani na odpočinok medzi sériami . To bude maximalizovať spaľovanie tukov prínos každého pohybu .
Pamätajte si , že tuk úspech strata je často meraná v palcoch , nie libier . Predtým , než začnete fitness plán , pomocou zvinovací meter a záznam v palcoch krk , hrudník , paže , pas , boky , stehná a každý si každé teľa . Zmerajte si každé dva týždne v rovnakú dennú dobu zmapovať si svoje pokroky .
Byť realistické
ovládacia časť môže byť drsné prebudenie , keď ste slúži na príjem jedla dvakrát alebo trikrát do veľkosti , čo by ste mali jesť . Vedzte , že sa zdravšie potraviny príde väčšie veľkosti porcií , pretože kalórie sa počíta majú tendenciu byť nižší .
Uvedomte si , že zdravá miera chudnutie je len asi 2 libry . za týždeň . Nič viac, než že je pravdepodobné , že je buď voda hmotnosť . Ak máte prísne obmedziť kalórií v snahe stratiť viac , šanca , že vaše telo bude spaľovať cenné svalový tonus , nie tuk , potom priniesť svoj metabolizmus na prechádzanie .