Chlapci a dievčatá ako si želajú silnú chrbát , aj keď z rôznych dôvodov . Muž telocvičňa krysy pracovať smerom k dosiahnutiu klasický V tvarovaná chrbát , čo posilňuje dojem tým , že horná časť trupu sa objaví širší. Naopak , ženy pracovať smerom k štíhlej dozadu , ktorý dáva vzhľad a zoštíhliť pás a ťahá ramená dozadu , čo dáva hrudníka a korzet vzhľad. Kým tam je niekoľko cvičení pre prácu na veľkých chrbtových svalov , pulldown je ľahko dostupnejšie šarže.
Pulldowns
sedí pulldown ( alebo kľačí , v niektorých prípadov ) , je v podstate navrhnutý tak , aby napodobniť zhybov , vhodné pre tých , ktorí nie sú schopní vykonávať zhybov alebo pracujú na tom . Ak chcete získať výhody pulldowns , správna forma je všetko : sedieť čelom stroj s stehná pevne zamknuté pod nastaviteľné ortézy . Vedenie brucho priliehali ortézy dáva dolnej časti chrbta mierne dovnútra zakrivenie , ktorý udržuje chrbticu v bezpečnej polohe a umožňuje stres sa umiestni na pracovnú svaly .
Cúvanie Váš Grip
štandardnej pozície rúk má jednu uchytenie na lištu začul z posediačky , rukami zhruba šírku ramien od seba a dlane vpred , a ťahanie lištu dole , až sa dotkne hornej časti hrudníka . Obrátenie niečí rukoväť ( Reverse Grip Pulldown ) jednoducho znamená vykonaní vyššie uvedených krokov , ale otáčanie dlane smerom k sebe samému k aktivácii viac svalových vlákien a umiestniť dôraz na ďalšie svaly .
Výhody
< br >
obrátenie priľnavosti je dôležité najmä pre tých , ktorí sa slabšími alebo nerozvinutých chrbtových svalov . Grip prirodzene prináša ruky bližšie k stredovej osi tela , takže dvíhanie závažia jednoduchšie . Rukoväť obrátenie tiež regrutuje biceps , silné spárované svaly na hornej časti paží , na hry , ktoré slúžia dvojitú povinnosť tým ťažšie váhy zvládnuteľné a tým , že pracuje na ramená a požadované latu a kosodĺžnik svaly .
< br > Pozor
Pri vykonávaní buď pravidelné alebo reverzný úchop pulldowns , odolať pokušeniu oprieť späť na sedadlo . Čím väčšia je vzdialenosť medzi bruchom a zvyšuje rovnátka zbytočného tlaku na spodnú časť chrbta , odhalil jej riziko zranenia .