Strava plány by mali načrtnúť jesť časy a konkrétne množstvo bielkovín v každom jedle . Kulturisti majú zvyčajne aspoň 25 percent ich kalórií ako proteín . To by mohlo fungovať , že je asi 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti , v porovnaní s USA odporúčanej dennej dávky 0,36 g za libru pre sedavé dospelých . Niektorí kulturisti rozdeliť to do šiestich malých jedál v porovnaní s troch veľkých jedál , aby sa pre ľahšie trávenie a aby sa zmestili do dvakrát - denné cvičenie rutiny .
Prírodné zdroje
< p > Vaše telo potrebuje proteíny k výrobe aminokyselín , ktoré nemôžu byť prirodzene vytvorené v tele . Proteín možno nájsť v mnohých prírodných zdrojov potravy . Lean kuracie prsia majú 30 gramov bielkovín na 3,5 - unca kusu . Turecko má 7 gramov na unce . 6 - unca plechovky tuniaka obsahuje 40 gramov bielkovín , zatiaľ čo 3,5 - unca kus lososa má 27 gramov . U mliečnych výrobkov , jedna šálka odstredeného mlieka obsahuje 8 gramov bielkovín , zatiaľ čo vajce obsahuje 7. Občerstvenia , ako arašidové maslo ( 8 g na dve polievkové lyžice ) , mandle ( 8 hier za štvrť šálky ) a jogurt ( 8-12 g na šálku ) , všetky obsahujú významné zdroje bielkovín .
< Br > doplnky
doplnky ponúkajú spôsob , ako zvýšiť príjem bielkovín , bez toho aby museli napchať sa toľko jedla . Posilňovacie výherca vzorce sú navrhnuté tak , aby na hmotnosti . Cytosport je Cyto Gainer obsahuje 54 g srvátkového proteínu v jednej porcii . Proteínové prášky ponúkame niekoľko typov bielkovín . Napríklad , srvátkové proteínové prášky sú považované za celkovo najlepšiu prášok , zatiaľ čo sójová bielkovina je dobré pre ľudí , ktorí sú na laktózu alebo nemajú jesť mäso . Proteínové tyčinky a občerstvenie si môžete byť konzumované medzi jedlami alebo pred a prácu von . Môžete dokonca nahradiť jedlo s jedlom , náhradné paket , ktorý obsahuje zvláštnu bielkovinu okrem všetkých vitamínov a minerálnych látok potrebných pre celý deň .