Pomerne málo zostatkov jóga paže , ktoré vyžadujú podporu svojej vlastnej telesnej hmotnosti , sú klasifikované ako stredne pokročilý . Ak ste dlhoročný praktizovať jogu , venovať osobitnú pozornosť Crane , Firefly , stupnica a Peacock predstavuje posilniť svoje paže a ramená . Ak ste na jogu nové , stále existujú postoje , ktoré sú účinné pri posilňovaní hlavné svaly vašich paží a ramien , medzi nimi Plank , štyri údy personál , Side Plank a nahor Plank predstavuje .
< Br > brucho a hrudníka
Iróniou je , že bude silný brucho pomôže nielen podporovať vaše chrbát , ale aj vám na úroveň fitness , kde môžete vykonávať tie vyspelejšie rameno predstavuje s ľahkosťou . Keď cvičíte jogu pozícií na posilnenie brucha , budete musieť dať rovnaký čas na všetkých štyroch hlavných svalov , ktoré tvoria vaše abs : dve šikmé , rectus abdominus a transversus . Najúplnejšie pózu z jogy pre ABS je plný lodí predstavovať , ale môžete zásobník na palubu praktizovanie jogy kolesá , zabednit , lúk a Cat . Pre hornej časti hrudníka , najlepšie pózy pre sily sú Dolphin doska, bicykel a hor sa pes tvárou predstavuje .
Späť
silná chrbát a flexibilné chrbtice sú tajné zbrane , ktoré budú mať vaše telo cíti mladý . Najlepšie pózy pre posilnenie svojej strednej a hornej časti chrbta sú späť ohýbacie pózy . V póze , ako je Cobra , kde od polohy na bruchu a oprel sa o lakte , môžete zdvihnúť hornú časť trupu z podlahy , nie je to vaše ruky , ktoré robia prácu , je to vaša hornej chrbtové svaly , ktoré sa zaoberajú a pohody posilnená každý druhý si udržať Cobra . Završujú svojej hornej časti chrbta , posilnenie repertoár pózach s lukom , Locust a dole pes . Pre posilnenie dolnej časti chrbta , tráviť čas v pozíciách , ako Bridge , hory a sfinga .
Nohy a zadok
Silné svaly na nohách sú to , čo potrebujete , aby vás cez svoj deň s ľahkosťou . Ale keď budete vykonávať jogových pozícií , aby posilnili svoje štvorkolky , hamstringy a lýtka , dať rovnakú pozornosť predĺženie svaly . Príliš tesné svaly sú náchylné k zraneniu . Najlepšie postoja k posilneniu svoje svaly na nohách stojí pózy , ako je séria bojovník , stoličky , trojuholník a strom . A zatiaľ čo tie isté pózy posilní vaše zadok svaly , pridať nejaké zadné ohyby , ako je most a Locust , ktorá vás požadovať , aby zmluvu zadok pri plnení pózy .