Rovnováhu svoj diétny plán s vašimi športové potreby . Športovci , ktorí praktizujú šport založený na svalovú silu , môže potrebné konzumovať viac bielkovín pre podporu rastu svalov , opravy , údržbu a silu . U športov , ktoré vyžadujú odolnosť a vytrvalosť , jesť pomaly horiace sacharidy , ako je ovos , bude pšenica a otruby pomáhajú , aby energia , ktorá trvá .
2
Rozpoznať individuálnych potrieb . Telo každého človeka je iný , a preto si vyžaduje diverzifikovaný prístup , pokiaľ ide o osobnú diétne plány . Definovať , čo budete potrebovať ako športovec by súdiac váš typ tela a pri vedomí toho, ako vaše telo reaguje na niektoré potraviny . Viesť si denník o tom , čo jete , kedy jete a spotrebované množstvo môže pomôcť v tomto procese . Napríklad , potraviny , ako je surové ovocie alebo zeleniny sú skvelé pre každodenné spotreby a zdravie , ale nie skôr , než športových akcií tak dobre , pretože môžu spôsobiť plyn pre niektoré športovcov .
3
Držte nápravy tukom . Zostať hydratované je dôležité , bez ohľadu na to , aký typ aktivity športovec vykonáva . Hoci väčšina športovcov vedieť , na čerpanie tekutín , ako je voda a športových nápojov odvrátiť ujmu , väčšina z nich nevie , že to , čo jedia tiež počíta k ich príjmu tekutín . Jesť potraviny , ktoré majú draslík alebo niacín vám môže pomôcť vyhnúť sa kŕče a zostať hydratované . Voda by mala byť použitá ako náhrada tekutiny pre činnosť , ktorá je menej ako hodinu dlhé . Ak činnosť trvá dlhšie ako hodinu , spotrebuje buď jedlo a vodu alebo športové nápoje , ktoré pomáhajú zabezpečiť sacharidov rovnováhu elektrolytov .
4
Počet ju . Mať prehľad o tom , čo budete konzumovať , takže viete , že ste získali správnu rovnováhu vitamínov a minerálov vaše telo potrebuje . Väčšina športovcov bude vyžadovať viac kalórií a vitamínov v dôsledku zvýšenej aktivity . Vedieť , kedy konzumovať určité kalórií bude tiež určiť niektoré z úspechov , budete mať počas tréningu alebo udalostí . Koncentrovanej sacharidov jedla môžu byť konzumované dve - třihodin pred prísnu aktivity na pomoc zásobovanie potrebnej energie . Po činnosť , ale zamerať sa na výmene sacharidy a dodávanie bielkovín na pomoc svaly opraviť a vybudovať .
5
Držte sa základy . Aj keď každý telo je iný , tam sú techniky , ktoré pracujú pre každého a sú nevyhnutné postupy pre športovcov nasledovať . Jesť potraviny , ktoré majú vysoký obsah vlákniny prispeje k zvýšeniu alebo udržanie zdravého metabolizmu , ako sa jesť menšie jedlá každé dva až tri hodiny . Každé jedlo by malo obsahovať základné stavebné kamene zdravých tukov , bielkovín a sacharidov , aby mohli dodávať svoje nutričné potreby . Šírenie týchto jedla po celý deň , pomôže dodávať konštantný energiu a udržať vás z pocitu hladom alebo je podvyživených .