stoličky predstavujú a drepy môže pomôcť krajine koreňovú čakru .
sa nachádza v spodnej časti chrbtice , koreňovej čakry je prvý zo siedmich čakier . Táto čakra sa zaoberá naším zmyslom pre prežitie a nám môže pomôcť cítiť sa uzemnený a bezpečia . Joga a cvičenie , ktoré budujú silu do spodnej oblasti tela a nôh rovnováhu a priniesť silu koreňovej čakry . Stoličky predstavovať a robiť drepy bude stačiť . Ak chcete vykonať stoličky predstavovať , stojte s nohami pri sebe . Na nádych , pokrčte kolená , záves dopredu v bokoch a dostať svoje ruky dopredu . Stlačte nohy pevne na zemi . Podržte po dobu piatich až 10 dychov .
Druhý /panvovej Chakra
z Panva je centrum pre druhé čakry .
sa nachádza v panvovej oblasti , druhá čakra je stredový bod pre kreativitu , emócie a sexuality . Cvičenie , ktoré vyvažujú túto oblasť , ako je mačka a krava póza , práca cez panvovú rozsah pohybu . Ak chcete vykonať Cat predstavovať , dostať sa na ruky a kolená . Na nádych , zdvihnite boky , hojdať panvu späť a dostať sa hrudník dopredu a hore . Na výdychu , kresliť pupok do chrbtice , strčil hlavu a boky pod . Opakujte päťkrát .
Tretím /Solar Plexus čakra
Plank predstavujú diela do solar plexu , v oblasti bytového fondu na treťom čakru .
Nachádza sa v blízkosti pupka , tretia čakra je centrum vôle a sily . Cvičenie , ktoré vyvažujú túto oblasť , ako je napríklad Plank predstavovať a drví , pracovať hlboko do brušnej dutiny . Ak chcete vykonať Plank predstavovať , dostať sa na ruky a kolená . Zoraďte svoje zápästie priamo pod ramená . Zaujmite svoje jadro od kreslenie pupok do chrbtice a zdvíhanie kolená mimo podložku . Zatlačte vašu energiu von cez päty . Vaše boky by mali byť na úrovni v tejto póze . Podržte po dobu piatich dychov .
Štvrtý /Srdcová čakra
Bow predstavovať , srdce otvárač , expanduje do hrude a otvára štvrtú čakru .
Nachádza sa v centre hrudníka , obyčajne odkazoval sa na ako srdcové centrum , táto čakra pracuje so súcitom a láskou . Cvičenie na vyváženie tejto oblasti , ako je napríklad Bow predstavovať , otvorte prednú časť vášho tela a rozšíriť svojej hrudi . Ak chcete vykonať Bow predstavovať , ležať na bruchu . Pokrčte kolená a dostať sa späť do chytiť na vonkajších okrajoch členkov . Zapojte svoje vnútorné stehná k tomu kolená zase dohromady . Kick vaše nohy k stropu a zdvihnúť vaše stehná , hrudník a hlavu na podložku . Vydržte pre až 10 dychov .
Fifth /krčnej čakra
pluh predstavovať pomáha uvoľniť zadnej časti krku a vyváženie piatu čakru .
Piata čakra sa nachádza v oblasti krku a krku regiónu . Táto čakra vyvažuje vašu komunikáciu a tvorivosť . Cvičenie na vyváženie tejto oblasti , ako je rameno stojanu a Plow predstavovať , pracovať do krku pri otvorení na zadnej strane krku . Ak chcete vykonať pluh predstavovať , ležať na chrbte . Zdvihnite nohy a dostať svoje prsty nad a potom za hlavu , pomocou rúk pre podporu chrbta . Ak vaše prsty sa dotýkajú zeme , uvoľnite si ruky . Podržte po dobu 10 dychov .
Šieste /Tretie oko Chakra
z Šiesta čakra sa nachádza medzi obočím , v oblasti označovanej ako tretie oko .
Šiesta čakra sa nachádza medzi obočím v oblasti označovanej ako tretie oko . Táto čakra je zodpovedný za intuície a vnímania . Cvičenie na vyváženie tejto čakry zameranie na prispôsobenie pocit do vášho tretieho oka cez dotyk a pohľad . Posaďte sa do pohodlnej polohe posediačky so zavretými očami . Trieť si ruky , kým sú teplé a položte ich na oči . Cítiť teplo prenikajúce vaše tretie oko . Držte túto pozíciu , až vaše ruky vychladnúť .
Crown /Siedma čakra
Meditácia pomáha vyrovnať siedmu čakru .
siedma čakra sa nachádza na temene hlavy . Táto čakra sa zaoberá rovnováhu a jasnosť mysle a osvietenie . Cvičenie pre Táto čakra sa zameriavajú na upokojil myseľ meditáciou . Ak chcete vykonať jednoduchú meditáciu , sedí so skríženými nohami a ruky spočívajúcu na kolenách . Myslíte , že vaša chrbtica predĺžiť a zavri oči . Začnite so zameraním na svoj dych . S každým dychom , ticho opakovať " Aj inhalovať , som vydýchnuť . " Urob to po dobu piatich až 10 minút .