Je zrejmé , vysoko proteínový nápoj musí mať proteín v ňom , a vysoko kvalitné proteíny na to . Aj keď prevažná väčšina proteínových nápojov používajú sušenej srvátky ako zdroj bielkovín , pretože je ľahko miešateľná , existuje mnoho ďalších možností . Surové vajcia sú obľúbenou voľbou , a môže byť vynechaný vo vriacej vode asi 30 až 45 sekúnd , aby znížili riziko salmonel v prípade potreby . Arašidové maslo poskytuje toľko bielkovín ako sóje a je často lacnejšie . Tiež, mliečne výrobky , ako sú mlieko , smotanou a tvarohom majú tiež vysoký obsah bielkovín . Dôležité je , že všetky tieto prírodné zdroje bielkovín sú vysoko kvalitné a relatívne lacná .
Flavors
vašej bielkovín , môžete pridať prakticky čokoľvek , čo chutí . Banány majú silnú chuť a sú často vo dvojici s arašidovým maslom . V skutočnosti ovocie je veľmi populárne chuť s širokým rozsahom - používajú plody všetkého druhu ( jahody , čučoriedky , maliny ) , džús (napr. ananás , jablko , alebo pomaranč ) , alebo pridať ochutený prášok ovocie ako Gatorade , alebo Tang . Čokoláda je tiež bežné chuť , a môžu byť pridané pomocou sirup , kakaový prášok , čokoláda , alebo dokonca zmrzliny . Ešte dekadentnej otrasy môžu obsahovať cookies , puding mix , cereálie , orechy , sirup , alebo chuť výťažky ( ako vanilka alebo mäta pieporná ) . Viď odkaz " Superb Shakes " v časti Ďalšie zdroje pre niektoré fantastické vysoko proteínový nápoj recepty .
Low Carb
Nie každá hmotnosť tréner sa zaujíma o nízky obsah sacharidov stravy . Koniec koncov , je potreba kalórií čerpadlo železa a udržanie anabolického stavu , ktorý buduje svaly . Avšak vysoký príjem bielkovín , je tiež dôležité , keď sa snažia o vytvorenie definície by spaľovanie tukov bez straty svalovej hmoty , a znižovanie počtu prázdnych kalórií môže byť rozhodujúce v tejto fáze . Je zrejmé , že čím viac jednoduché recepty sú vhodnejšie pre túto situáciu ( zabudnúť na sušienky a puding ) , ale to neznamená , že dobrý vkus musí byť obetovaný . Ovocné ochutené nápoje chutia a majú menej kalórií . Náhrady cukru ako " chutí ako cukor " osladiť si nápoj bez pridania kalórií . Tam sú tiež práškové výrobky bez cukru , ktoré môžu byť použité pre chuť .