Ako jesť bielkoviny kazeínu

Kazeín je bielkovina obsiahnutá v mlieku a mliečnych výrobkoch . To môže trvať 2 1 /2 až 4 hodiny stráviť , čo je pomerne dlhá doba . Vzhľadom k tomu , že sa rozkladá pomaly v tele , kazeín je dobré pre výrobu stály prísun bielkovín v krvi , čo je dobré pre budovanie svalov a zabránenia katabolickým stavom . Veci , ktoré budete potrebovať
Mliečne výrobky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Identifikovať potraviny bohaté na kazeín . Syry , mlieko , tvaroh a ďalšie mliečne výrobky sú zvyčajne vysoký obsah prírodného kazeínu . Iné formy proteínu , ako je kazeinát vápenatý , kazeinát sodný alebo kazeinát draselný , možno nájsť v mnohých iných potravín , vrátane proteínových práškov , proteínové tyčinky a iné spracované potraviny .
2

jesť kazeínu medzi jedlami . Čoskoro v deň , po niekoľkých hodinách spánku , je to viac žiaduce konzumovať stráviteľné bielkoviny namiesto pomalšie trávenie kazeínu . Kazeín je ideálnym miestom medzi jedlami , však, keď by hladina proteínov inak začne odliv .
3

Už kazeín pred spaním . Je-li stavba svalov je cieľom , posledná vec , ktorú by ste mali jesť predtým , než idete do postele by mala byť vysoká v kazeínu . To bude klásť obchod pomalé uvoľňovanie bielkovín v žalúdku po dlhej dobe odpočinku , a pomáhajú odvrátiť katabolický stav, keď sa prebudíš .
4

Vyhnite kazeín príspevok cvičenia . Prvé jedlo po tréningu by nemala obsahovať kazeín , ale rýchlo tráviaci proteíny ako srvátky .