Ako budovať svalovú hmotu s vysokým Opakovanie

Kulturisti sa snažia vyvinúť väčší , rafinované svalové skupiny . Dlho uznávanou metódou pre budovanie veľkých svalov je cez nízke opakovanie , čo zahŕňa zdvíhanie veľmi ťažkých bremien , len s niekoľkými málo opakovaniach . Avšak , môžete tak urobiť pravý opak a získať výsledky . Pokyny dovolená 1

Zníženie hladiny miostatínu v krvi tým , že začne každý tréning so súborom 100 opakovaní veľmi nízkou hmotnosťou . Extrémne ľahké váhy a mnoho rýchlych opakovaní znížiť miostatínu , a v tom , aby váš sval rastie rýchlejšie a obnoviť skôr. Myostatínu je prirodzene sa vyskytujúci proteín , ktorý obmedzuje rozvoj svalov .
2

dodávať viac živín do svalov počas úvodnej fázy s vysokým opakovanie , aby čo najviac z cieleného tréningu . Ako sa vaše svaly zahriať rýchlo počas fázy vysokej opakovanie , cirkulácia na cieľové svalové skupiny zvyšuje dramaticky , čo so sebou prináša živiny , ktoré potrebujete k rozvoju hmotnosť a objem .
3

Dodržujte warm - up opakovaní s miernym hmotnosti a vysokej opakovanie trénovacej množiny . Na rozdiel od veľmi nízkou hmotnosťou úvodný set , pomocou mierneho hmotnosť výrazne zvyšuje úroveň odporu , čo stavia svaly
4

Spomaľte tempo a použiť ten starý stand - by : . Zdvihnúť najťažšie hmotnosť iba niekoľko opakovaní , kým sa u Vás objavia svalovú únavu . Pokračujte s týmto krokom po prvom použití metódy high - opakovanie znížiť hladinu miostatínu v krvi .