stimulovať svalový stavebné bielkoviny a vaše telo potrebuje pre viac proteínov pomocou silového tréningu . Zapojiť sa do najmenej tri 15 - minútové vzpieranie cvičenie týždenne .
2
jesť v spojení s cvičením . To je kľúčovým prvkom k tomu , že významné a podstatné zisky . Pochopiť viac bielkovín vo vašom systéme , tým viac sa telo používa to , aby sa prispôsobila potrebu väčšej svalu , čo vaše tréningy , aby sa stala silnejšou .
3
Konzumujte ako vám rastú . Budete mať najmenej 1 gram bielkovín na každý kilogram vážite každý deň .
4
Spread príjem cez 5 alebo 6 malých jedál v priebehu jedného dňa . Skôr než náročné tri väčšie - alebo poriadna jedlá - Budeš držať váš metabolizmus nadšený a vaše svaly kŕmené neustále
5
Využite vašej prirodzenú reakciu na nárast v oboch metabolizmu a uvoľňovanie hormónov . tým , že je stále viac a viac o tom , čo chce . Začleniť srvátka a proteínové tyčinky na pohonné hmoty váš rast svalov v jednom alebo dvoch jedla počas dňa . Pridané gramov bielkovín , ktoré konzumujú , sú okamžite privádza do svalov , udržať je v strehu a napätím po celý deň , a zatiaľ čo vy spíte .
6
hodnotu pred a po tréningu snacking . Konzumovať malé množstvo bielkovín pred tréningom a dokončiť zvyšok bezprostredne potom . Pokračovať aj na vaše aeróbne dní to .