| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako na cvičenie s domácimi váhy

    môžete zlepšiť svoju kondíciu cvičením len za pár minút niekoľkokrát týždenne . Cvičenie s ľahkými váhami môže prispieť k zlepšeniu držania tela a rovnováhy , spáliť kalórie , znížiť riziko vzniku bolesti chrbta alebo iné zranenia , rovnako ako zníženie rizika vzniku osteoporózy . Existuje veľa vecí okolo vášho domu , ktoré môžete použiť ako závažie . Postupujte podľa nasledujúcich krokov pre použitie domáce váhy robiť paže kadere . Veci , ktoré budete potrebovať
    2 prázdne kartóny mlieka
    vode
    Písek
    haliere
    Marbles
    2 neotvorené konzervy | Súprava svietnikov
    Fabric tote tašky s uchami < br > 5 libier vrece múky alebo cukru
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Vytvorte si vlastné vreckové váhy vyplnením prázdnych kartónov mlieka s vodou . Použite buď 1/2-gallon alebo 1 - galón džbány s ušami . Vyplňte s pieskom , mincí alebo guličiek , ak chcete pracovať s ťažšími váhami . Držte jeden džbán v každej ruke .
    2

    Naplňte dve ponožky s haliere . Uzol každú ponožku na vrchole a držať v ruke zdvihnúť . Dokonca sada svietnikov či dvoch neotvorené plechovky polievky z vašej špajzi bude robiť v núdzi . Väčšie plechovky môžu vážiť až 2 kg .
    3

    Umiestnite 5 libier vrece múky alebo cukru , v malom textílie tote bag a zdvihnite ho rukoväte pre prácu biceps . Ak môžete zvládnuť váhu , skúste zdvíhací vak na druhú stranu rovnako .
    4

    sedieť alebo stáť drží váhy v oboch rukách vaše stranách , dlane smerujú dopredu . Pokrčte kolená mierne , ak stojíte .
    5

    Utiahnite vaše brušné svaly a držať lakte pri tele . Zmluvné brušné svaly dáva svoju podporu chrbtice pri cvičení .
    6

    dýchajte normálne . Nenechajte zadržte dych , ako si zdvihnúť závažie . To môže spôsobiť , že krvný tlak stúpa . Výdych , ako si zdvihnúť , a potom sa nadýchnuť , ako priniesť váhy dole .
    7

    pokrčte lakte zdvíhať závažia . Počítať do troch . Prineste závažia pomaly počítať do štyroch . Dávajte pozor , aby ste pohybovať ramená . Cieľom je ovládať svoje pohyby , ako najväčší prospech príde , keď si prinesiete váhy dole .
    8

    Začnite tým , že robí 8 až 12 opakovaní aspoň raz za týždeň . Ako ste silnejší , zvýšiť vzpieranie rutinné 2 až 3 krát každý týždeň . Môžete tiež zvýšiť počet sád . Všeobecné pravidlo je , aby jeden deň odpočinku po každý deň budete zdvíhať . Je dôležité , aby sa pracovať rovnakým svaly dva dni za sebou .