Ľudia , ktorí chcú dosiahnuť štíhle , svalnaté pohľad z ich prípravy by mali jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku . Sval sa skladá z vody , energie a bielkovín . Sacharidy poskytujú energiu pre rast svalov , ale jeden by mal vyhnúť jesť nezdravé jedlo sacharidy , ktoré sú bohaté na tuk . Komplexné sacharidy sú odporúčané ako je hnedá ryža , sladké zemiaky , zemiaky , ovsené vločky a pšenice . Tiež, obmedziť pečivo a alcohol.Despite trávia nespočetné hodiny v posilňovni , budú ľudia , ktorí nejedia správne potraviny nesmie stať štíhle a svalnaté .
Odporúčaná Diéta Pre vzpierači
< br >
Každý , kto pracuje s činkami zvyčajne robí kardiovaskulárne cvičenie rovnako . Ale tréning je len časť rovnice . Vzpierač tiež potrebuje na udržanie správnej diéty . Rast nastane , keď je človek v pokoji , nie v gym.Though väčšina ľudí jesť tri jedlá denne , vzpierač vyžaduje viac kalórií a bielkovín . To by nemalo byť dosiahnutý tým , že jej väčšia jedla , pretože je to zlé pre tráviaci trakt . Tí , ktorí sú vážne o ich vhodnosti by malo jesť päť až šesť jedál denne . Libra sa rovná 3.500 kalórií . Ak človek zje 7000 kalórií sumu potrebného príjmu pre udržanie telesnej hmotnosti , získajú dve libry , ktoré za týždeň . O 1 až 2 g na každý kilogram telesnej hmotnosti , je dobrý cieľ pre bielkovinové intake.Those , ktorí pracujú so potrebu jesť potraviny s vysokým obsahom chudé bielkoviny , s vysokým obsahom komplexných sacharidov a nízkym obsahom tuku . Jesť veľa zeleniny je tiež veľmi dôležité . Zelenina má prírodné enzýmy , ktoré napomáhajú tráveniu . Tieto rastlinné enzýmy pomôže rozobrať bielkoviny a sacharidy rovnako . Bielkovín a sacharidov potraviny neobsahujú vlastné enzýmy . Plody sú tiež dôležité , ale mala by byť obmedzená na jedno - až dvojnásobku doby daily.Eating päť až šesť jedál denne by mala udržať vzpierač celkom plná . Tak budú menej apt jesť nezdravé jedlo . Napriek tomu , že je dôležité , aby konzumovať potraviny s každým jedlom . Proteín s a komplexné sacharidy sú vhodné pre každý z jedla . Jedno jedlo by malo byť konzumované každé dva až tri hodiny . Jesť viackrát za dní napomáha k zvýšeniu metabolizmu v tele , ktorý pomáha pri spaľovaní tukov . Niektoré príklady jedál sú nasledujúce : jedlo 1 : Ovsené vločky a vajcia whitesMeal 2 : tuniak , cestoviny a listovej zelene vegetableMeal 3 : Kuracie mäso , hnedá ryža , červená zeleniny , jeden fruitMeal 4 : Kuracie mäso , yam alebo zemiakov a žlté vegetableMeal 5 : Turkey , hrášok a jeden fruitMeal 6 : Mandle , malé porcie obilia alebo kukurice
Existuje mnoho variácií na vyššie stravy . Napríklad , kurča môžu byť konzumované v priebehu väčšiny jedál , ako je chudé bielkoviny . A existuje mnoho druhov orechov , ktoré môže byť pre bielkoviny rovnako . Fazuľa môže niekedy byť substituovaný , ako to proteín . A kulturisti často piť proteínový koktail pre ich posledné jedlo a jesť jeden komplexný carbohydrate.Following sú niektoré ďalšie komplexné sacharidy : PastaPita breadBuckwheatPinto beansCornmealBarleyMaizeBrown ryža môže byť vždy jedol niekoľkokrát za deň . Snažte sa obmedziť chleby , pretože majú tendenciu sa obrátiť na tuk ľahšie . Pokiaľ ide o bielkoviny , chudého mletého hovädzieho mäsa môže byť jeden v čase , ale obmedziť na raz alebo dvakrát za week.Timing jedla ráno , večer a po cvičení sú ďalšie úvahy . Prvé jedlo dňa by malo byť konzumované počas jednej hodiny po prebudení . To bude mať krvný cukry v tele na rovnomerné úrovni . A človek by mal prestať jesť niekoľko hodín pred spaním , pretože niektoré z potravín by sa obrátiť na tuk . Po cvičení , uistite sa , že proteín je spotrebovaný počas prvých 45 minút alebo hodinu . Tým sa zaistí správne zotavenie po tréningu .
Doplnky
Je dôležité , vzpierač , aby väčšinu svojich kalórií z potravín . Ale doplnky môžu pomôcť vzpierač pridať bielkoviny a iné potrebné živiny pre jeho strave . Existuje celý rad proteínových doplnkov na trhu . Srvátkový proteín má najvyššie množstvo bielkovín v ňom a je prednostné kulturistov . Ale vaječné proteíny z vaječného bielka je jeden z najkvalitnejších proteínov vonku . Ľudia s alergiou na lepok môžete použiť ryžu a hrášok protein.Vitamins sú tiež dôležité pre zdravie . Pôda nie je to , čo býval , takže niektoré rastlinné živiny sú stratené , pretože to . Tiež varenie môže zabiť niektoré z živín . Mikrovlnná rúra je ešte horšia . Multivitamíny môžu byť použité na dosiahnutie správneho príjem vitamínov a minerálnych látok . Vápnik a vitamín C sú dôležité pre rast svalov a mali by byť užívané pravidelne . Horčík je prírodný uvoľnenie svalov . Tiež by starší vzpierači zvážiť chondroitín a glukosamín doplnok pre ich kĺby . Pite veľa vody , rovnako .