tehotných žien , najmä tých , ktoré v druhom alebo treťom trimestri , je povedané , ležať na bruchu alebo chrbte . Neschopnosť ležať na chrbte robí niektoré triceps cvičenie , ako je bench lebky drviče a lisy nemožné . Tiež cvičenie ako triceps tlačiť up by nemal byť poučení , ako a ženy môžu spadnúť na bruchu . Je tiež neodporúča robiť triceps cvičenia na vyššou hmotnosťou než predtým otehotnela , pretože ženy by sa mali zamerať na zachovanie pevnosti a nie získať viac . Ak však ženy nemali vykonávať pred otehotnením sa môžu začať robiť svetlo mierne cvičenie , ale mal by sa snažiť používať ťažké váhy .
Sediacich a stojacich Triceps Extensions
< br >
Rozšírenie sedí triceps s činkami alebo váženého bar je ideálne cvičenie pre tehotné ženy . Vykonávanie tohto cvičenia sedí na cvičenie loptu by bolo dobré , pretože brušné svaly by fungovalo rovnako . Silné abs pomôže pri práci . Sedieť na lavičke , stoličku alebo cvičenie loptu a držať bar za hlavu . Vaše ruky by mali byť na šírku ramien s lakťami ohnuté a vaše dlane smerujú dopredu . Ak používate dve činky je môžete držať zvisle za hlavu . Výdych a rozšíriť bar priamo nad hlavou . Nedovoľte , aby sa vaše lakte , aby prišla . Uchovávajte je umiestnený nad ramená . Nadýchnite sa a znížiť váhu späť za hlavu . Uistite sa , že pozerať sa priamo pred seba a aby sa vaše úroveň brady , takže nemusíte namáhať neck.Do dve sady po 12 opakovaniach na hmotnosti , ktorá vás maskáče na poslednú opakovanie .
Stojaci triceps provízie
triceps provízie sú ďalším dobrým triceps cvičenie pre tehotné ženy . Postavte sa s pravou nohou vpred a ľavou nohou späť . Váš pravé koleno bude ohýbať a vaša pravá noha bude rovno s oboma nohami na podlahe . Lean mierne dopredu . Pokrčte lakte v uhle 90 ° a dotknúť sa ich do strán . Výdych a rozšíriť svoje ruky rovno dozadu , ako môžete tiež vytiahnuť lopatky k sebe . Nadýchnite sa a ohnite lakte späť na 90 stupňov . Ešte dve sady po 12 opakovaniach .
Ak chcete pracovať rovnováhu a jadro tiež môžete stať na jednej nohe robiť jednej nohe triceps spätného rázu . Len si dajte pozor , aby váš zostatok je dosť dobrý , že nebudete riskovať klesá .