Zoznámte sa s jednotlivými výhodami jogy a silový tréning . Cvičí jogu môžu znížiť riziko zranenia , zlepšenie držania tela , tvar a rovnováhu , a zvýšiť flexibilitu vo svaloch a kĺboch , v súlade s ACE certifikovaný osobný tréner Kelly Turner . Jóga tiež dáva svalom elegantný , predĺžený vzhľad a zvyšuje svalovú vytrvalosť . Sila /silový tréning , na druhej strane , pomáha zabrániť úbytku kostnej hmoty , zvyšuje metabolizmus , a je účinnejší v budovaní svalov , hovorí Turner .
2
Naplánujte si jogu a silový tréning cvičenia sa navzájom dopĺňajú . Keď sa dvíhať závažia , Vaše svaly sťahujú . Bez strečing , svalové vlákna liečiť bližšie k sebe , že im kompaktný , objemnejší vzhľad, hovorí Turner . Joga pôsobí proti účinkom tradičné silový tréning pre svaly tým , že natiahne a predlžujúce ich . Preto , v súlade s " Yoga Journal , " mali by ste cvičiť jogu predovšetkým ako prostriedok na zotavenie z silový tréning . Cvičím jogu dňom po svojej sily školení , aby sa výhody z jeho výhod obnovy .
3
Vyberte si svoj štýl jogy . Skôr než prezeranie kombinácii jogy a silový tréning ako fast - ceste k budovaniu svalov , ktorý môže prepracovanie svalov a stať kontraproduktívne , praktizovať štýl jogy , ktorý kladie dôraz na vyrovnávanie a pružnosť svalov , píše : " Yoga Journal . " Joga štýly , ktoré udržujú predstavuje pre dlhšie časové obdobie , ako je Iyengar alebo Anusara , zvyšuje pohyblivosť kĺbov a svalov vytrvalosť . Sústreďte sa na Jóga , ktoré sa tiahnu svaly ste zamerané vo vašom silového tréningu .
4
Nájsť cvičenia , aby sa zmestili vaše potreby . Cvičenia videá sú pohodlný spôsob , ako pridať jogu alebo silový tréning do vášho fitness programu . Navštívte consumersearch.com získať najnovšie recenzie a odporúčania na cvičenie videá , ktoré vám pomôžu urobiť kvalifikované rozhodnutie . Osobné tréneri sú ďalšou možnosťou , a môže vám pomôcť prispôsobiť cvičenie na dosiahnutie konkrétnych cieľov , fitness . Americká rada na cvičenie poskytuje on - line databázu certifikovaných trénerov .