10x3 Pre odbúravanie tukov jednoducho sa odkazuje na prevedenie 10 sád troch opakovaní za sadu na cvičenie pre stimuláciu spaľovanie tukov . Väčšina stážistov pocit , že strata tuku je spôsobená nekonečné opakovanie mierne zaťaženie . Aj keď to bude určite fungovať , to je sotva ideálny spôsob , ako ísť o chudnutí a pritom zachovať čo najviac svalovej hmoty , ako je to možné . A ako zvýšenej svalovej hmoty sa vzťahuje k udržaniu váš metabolizmus spaľovania jasne , udržanie svalovej straty na uzde , zatiaľ čo diéty je cieľ jeden .
10x3 Pre odbúravanie tukov je štvordňový týždenný program . Dva z týchto dní bude obsahovať hmotnosť školenie s ďalším intervalového kardio tréningu na konci . Deň po každom hmotnosť tréningu , vykonávať 10 minút skákania cez švihadlo pre ďalšie kardio a spaľovanie tukov práce . Deň po lane na lyžiach bude deň odpočinku , potom cyklus začína znova - silový tréning , lano skákanie , mimo deň . Pokračujte v tomto dobu štyroch až šiestich týždňov alebo kým nedosiahnete svoj cieľ chudnutie .
Vaša váha sedenia , budete sa predstaví štyri cvičenia , každý pre desať sád troch opakovaní . Počas prvého zasadnutia v týždni , vykonať ťah , pullups ( alebo sťahovanie kladky ) , predné drepy a poklesy . Počas druhého tréningu v týždni , vykonávať spätné drepy , riadky , rumunskej ťahy a vojenské stlačte tlačidlo . Na záver oboch hmotnosti cvičenie , vykonať 10 minút kardio ( na stroji alebo na trati ) , striedavo 30 sekúnd šprint a 60 sekúnd pomalší , odpočinku tempom .
EDT pre tuk Strata
EDT je iný systém silový tréning , ktorý bude uľahčovať vaše úsilie chudnutie . EDT cvičenie sa vykonáva trikrát alebo štyrikrát týždenne , pri každom tréningu rozdelená do štyroch 15 - minútových blokoch . V prvom bloku , budete prevedením základný pohyb dobu štyroch až šiestich sád dvoch až troch opakovaní - to by malo trvať asi 15 minút . Počas každého ďalšieho bloku , budete trénovať dve samostatné cvičenie , ktoré vám bude hrať back - to - back s minimálnym odpočinku medzi nimi . Po skončení každého 15 - minútové blok , odpočinok po dobu 5 minút pred prechodom na ďalšie. Pre každú reláciu , zaznamenať celkový počet opakovaní sa vám podarí dosiahnuť na každé cvičenie , a pokúsiť sa zlomiť ten rekord počas nasledujúceho týždňa je zasadnutie tréningu .
Trvalo vykonávať viac práce v rovnakom množstve času , môžete bude stimulovať stále rastúce množstvo tuku stratu . Len nevykonávajte žiadne dva EDT cvičenia na back - to - back dní . Vedenie deň odpočinku medzi tréningami udrží vaše telo svieže a pripravené na vykonanie .
EDT využíva ABA vzor , čo znamená , že sa bude opakovať rovnaké cvičenie dvakrát 1 týždeň ( cvičenie dvakrát prvý týždeň , potom sa začína s B tréningu na druhý týždeň ) . Pre cvičenie , začnite tým , že vykonáva bench press ako základný pohyb . U druhého bloku , to späť rozšírenie a pull - up . Počas tretieho bloku , vykonať rozšírenie triceps a stoja vysoké skoky . Počas štvrtého bloku , vykonajte koleno dvíha a EZ - bar krútia
Na druhý deň na tréningu , vykonajte nasledovné : . Block jeden je drepy pre svoje hlavné pohyb , blok dvoch je pokles krok - up s právom a ľavá noha , blokovať tri je sklon činka stlačte a kazateľ kadere , a blokovať štyri sedí výpony a sit - ups s twist v hornej časti pohybu .
Alternatívne týchto cvičení pre 4 až 6 týždňov , optimálna výsledky .